健康な骨を維持することは、頻繁な身体活動、良好な栄養および定期的な健康診断に依存します。カルシウムとビタミンDは、骨の健康にとって重要な要素として広く認識されていますが、ビタミンCも重要な役割を果たします。ビタミンCの強力な骨の構築と骨折予防の保護的役割を裏付けている証拠が増えています。
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骨の健康
<！ - 1 - >年齢とともに、骨折や骨粗鬆症の合併症のリスクが高まります。良好な骨の健康には、ビタミンDとカルシウムを豊富に含むバランスのとれた食事が必要です。これには、ビタミンCを供給する果物や野菜も含まれます。米国外科医はまた、筋肉を強化し、バランスと協調を改善するために、少なくとも30分の体重負荷運動を推奨する。健康な体重を維持し、喫煙を避け、アルコール使用を制限することは、骨量を保存し、骨折のリスクを長年にわたって軽減するのにも役立つでしょう。
<！ビタミンCはビタミンを生成することができず、食物から得なければならないことを意味する必須ビタミンの1つです。抗酸化物質としてよく知られているビタミンCは、健康な免疫系に寄与し、鉄の吸収を助け、コラーゲンを含む多くのタンパク質の合成に重要です。 NIH食生活サプリメントオフィスによると、10代と大人の推奨食餌摂取量は1日65mgから90mgで、喫煙する場合は35mgが必要です。ビタミンCの良いソースには、柑橘類、赤と緑のピーマン、ブロッコリー、ジャガイモとトマトが含まれます。米国に住むほとんどの人々は、喫煙、栄養失調、吸収不良、または進行した腎臓病と関連して欠乏症が起こる可能性はあるものの、食物だけで十分なビタミンCを得る。