ビタミンDとマグネシウムの相互作用

これまでに、あなたの骨だけでなくビタミンDを摂取するのに必要なビタミンDの重要性を認識しているかもしれません。心臓病、糖尿病、癌などのキラー病を助けるために役立ちます。しかし、特定の補因子栄養素が欠乏している場合、ビタミンDが日光やサプリメントのいずれであろうと、正しく利用されない可能性があります。これらの補因子のうち最も重要なものはミネラルマグネシウムです。

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マグネシウム欠乏

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- <！利尿薬やその他の薬物は、体からマグネシウムが枯渇する原因となります。写真賞：Elrepho385 / iStock / Getty Images

「Journal of Nutrition」に掲載された最新のNational Health and Nutrition Examination Surveyは、かなりの数のアメリカ人が食事中に適切なマグネシウムを消費しないことを示しています。カルシウムの摂取量が多いとマグネシウムの吸収が減少することがありますが、多くの薬物、特に利尿薬はマグネシウムの状態に悪影響を及ぼします。さらに、長期間の運動は、汗と尿によるマグネシウムの損失をもたらす可能性がある。

<！低マグネシウムがビタミンDのレベルに与える影響

「マグネシウム研究」におけるマグネシウムとビタミンDの相互作用のレビューによると、マグネシウムの欠乏は、通常、活性型ビタミンの低い生産と関連しているD代謝産物または副生成物を含む。ビタミンDを代謝するすべての酵素を活性化するには、マグネシウムが必要です。例えば、ビタミンDは癌や糖尿病などの主要な疾患に関連する遺伝子を含む数百のヒト遺伝子を制御することが知られています。マグネシウムはDNAの合成、細胞の遺伝的青写真で必要とされ、特定の遺伝子のスイッチを入れたり切ったりするビタミンDの作用にも必要です。

<！ - マグネシウム依存性ビタミンD抵抗性

小児における重篤なビタミンD欠乏は、くる病を引き起こし、これは骨を軟化させ、弱める疾患である。 「ランセット」で報告された症例では、2週間のビヒクルを服用した2人の子供が6週間後に何も改善せず、10日間にわたって600万IUのビタミンDを多量に摂取した。血清レベルが低いためにマグネシウムで治療されたとき、くる病は速やかに消失した。 「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された別のケーススタディでは、ビタミンD治療は5人の患者の低血カルシウムを解決しなかった。カルシウム吸収にはビタミンDが不可欠です。患者は低レベルのためにマグネシウムを投与され、その結果、カルシウムレベルは速やかに正常値に戻った。研究の著者によると、マグネシウムはビタミンDの存在下で骨からのカルシウムの放出を促進する可能性がある。

マグネシウムの取得

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ブロッコリーのような濃い緑色の野菜は、マグネシウムの良い供給源です。写真提供：ネーム・ピクチャーズ/ iStock /ゲッティイメージズ

マグネシウムの最高の食物源には、ナッツ、茶緑色の野菜、マメ科植物、全粒粉、魚が含まれます。しかし、調理、加工、土壌枯渇による損失のため、マグネシウムサプリメントはあなたが十分に摂取していることを確認するのに役立ちます。これは、マグネシウムを含まないカルシウムサプリメントを服用している場合に特に重要です。マグネシウムの推奨1日当たりの許容量は、男性は420mg /日、女性は320mg /日である。