足の痛みは決して正常な状態ではありません。足の痛みは、筋捻挫、筋肉のひずみ、走ったり、激しく働いたりすることを含む多数の要因によって引き起こされます。傷害や筋肉の過剰使用に関連していない脚の痛みは、医療上の問題が原因である可能性があります。説明できない脚の痛みを経験した場合は、医師に相談してください。これは、特に糖尿病などの深刻な病状がある場合、または菜食主義者または完全栄養素の場合に、ビタミン欠乏の結果である可能性があります。シンプルな血液検査で、あなたの体にビタミンが欠けているかどうかを判断できます。
<！ビタミンB-12ビタミンB-12、またはコバラミンは、赤血球の生成、DNAの合成、神経インパルスの伝導のために必要です。ビタミンB-12が不足していると、足に痛みのある麻痺やうずき、一般的な筋肉の衰弱が発生し、歩行が困難になります。 Linus Pauling Instituteによると、成人はビタミンB-12を毎日2マイクログラム必要です。ビタミンB-12を摂取する最良の方法は、あなたの食生活です。それは牛肉、鮭、鶏肉、乳製品、卵の中にあります。菜食主義者またはビーガンの場合は、ビタミンB-12強化穀物を食事に入れてください。ビタミンB-12サプリメントもご利用いただけますが、最初に医師に相談してください。
<！ビタミンD
ビタミンDは、強く健康な骨や歯のために消化管からカルシウムを吸収するのに役立ちます。直射日光を浴びると、皮膚細胞が刺激されて製造されます。 MedlinePlusは、成人は1日に15〜20マイクログラムのビタミンDを必要とし、10分間〜15分間日焼け止めなしで太陽に直接暴露すると、毎週3回十分であると述べている。ビタミンDのレベルが不十分であると、骨が軟化し、脚の痛みや痛みにつながります。牛の肝臓、マグロ、キノコ、ビタミンDが強化された牛乳を含むあなたの食事にビタミンDの食品を追加してください。高用量のビタミンDは有毒であるため、医師の監督下でのみビタミンDの補給を受けてください。
<！ビタミンCビタミンCまたはアスコルビン酸は、コラーゲン産生および創傷治癒にとって重要である。それはフリーラジカルと呼ばれる有害な化学物質から細胞を保護します。ビタミンCの欠乏はあなたの足に関節の痛みや骨の痛みを引き起こします。国立衛生研究所によると、成人は毎日75〜90ミリグラムのビタミンCが必要です。食物源には、オレンジ、キウイ、イチゴ、ピーマン、トマト、ブロッコリーが含まれます。妊娠している場合や授乳中の方、または喫煙している場合は、追加のビタミンCが必要な場合があります。ビタミンCサプリメントの摂取に関するアドバイスについては、医療従事者にお尋ねください。
予防措置を講じる
あなたの食事は、脚の痛みやその他のビタミン欠乏の問題を避けるために必要なすべてのビタミンを手に入れる最良の方法です。タンパク質、全粒炭水化物、果物、野菜、マメ科植物および低脂肪乳製品からなる多量の食事を食べる。ビーガンやベジタリアン、または食事制限がある場合は、ビタミン強化食品について医師に相談してください。ビタミン欠乏症で自分自身を診断しないでください。余分なビタミンが必要かどうかを判断するために、ヘルスケア提供者にシンプルな血液検査を依頼してください。高レベルでも有害な影響を及ぼす可能性があるため、医師の介護のもとでのみビタミンサプリメントを服用してください。
