適切な栄養は、薬物やアルコールの過剰使用からの回復に重要な要素です。すべての身体のシステムは薬物の使用によって影響を受けます。治癒が起こるためには、強い栄養の基礎を構築しなければなりません。 Webster Place Recovery Centerによると、あなたが空腹、怒っている、孤独な、または疲れているときに再発が起こりやすくなります。自分自身で健康的な食べ物を食べることで、再発予防の一面が取り上げられます。
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ダメージ完了
薬物は、タンパク質の摂取量が少ないために筋肉の疲労に寄与して心臓や循環系に害を及ぼします。過度に働く肝臓が腫脹し、胆汁の産生や濾過を妨げて食欲不振を引き起こす。膵臓の刺激は、酵素の胃への流れを妨げ、消化困難および糖尿病を引き起こす腫脹を引き起こす。腎臓は炎症を起こし、頻繁に感染し、水分が増加し、栄養失調を引き起こします。中枢神経系および視床下部は悪化し、記憶、思考能力および調整に影響を及ぼす。食道、胃、直腸の粘膜は炎症を起こして鎮静する。胃が刺激され、潰瘍の危険性が増します。腸管は、通過時間を遅くしたり速くしたりして、吸収不良や特定の癌のリスクを高めることによって影響を受けます。多くの栄養素の血中濃度も薬物やアルコールの影響を受けます。
<！ - > 回復ダイエットアルコール中毒ビクトリアンは、マーガレット・スースフロフ、MSとCara Zechello、RDの「回復中の栄養」から得られた以下の回復ダイエットを推奨しています。USDAのFood Guide Pyramidをガイド1日に3回の軽食と3回の食事を含むバランスのとれた食事を準備する。小規模で頻繁に行われるミニミールは、一日を通してエネルギーを安定して気分に保ちます。カフェインを減らしてエネルギーの不均衡を引き起こす可能性のあるカフェインコーヒーとハーブティーを飲む。新鮮な果物や野菜、穀物を豆や穀物とともに食べる。赤身を消化するのが難しいので、肉を制限してください。砂糖とカフェインを含む食品を排除するか最小限に抑え、ココア、調味料、店頭販売などの食品に隠れた糖とカフェインを認識してください。最高のバランスのために、25％のタンパク質、45％の炭水化物、および30％の脂肪を含む食事を習得してください。
<！神経伝達物質
すべての薬物は、回路をドーパミンで溢れさせることによって、脳の報酬システムを直接的または間接的に標的とする。ドーパミンは、感情、運動、認知、喜びとモチベーションの感情を調節する脳の領域に位置する神経伝達物質である。食物および栄養補助食品は、ドーパミンの構成単位であるアミノ酸を供給することができる。身体に豊富な特定のアミノ酸を供給することによって、渇望を減らし、再発のリスクを最小限に抑え、幸福感を高めることができます。そのようなアミノ酸の1つ、L-トリプトファンは、卵白、スピルリナ、大西洋タラおよび生の大豆に見出される。 L-5ヒドロキシトリプトファンクロム塩は、シチメンチョウおよびチーズおよびグリフォニア・シンプリシフォリアの種子から作られたサプリメント中に微量で存在する。 L-グルタミンは、肉、乳製品、豆、ビートおよびほうれん草に含まれています。 L-チロシンはチーズ、スピルリナ、大豆タンパク質、卵白、サーモンに含まれていますが、L-フェニルアラニンは牛とヤギのミルクに由来します。その他の欠陥
回復に必要な最も重要な栄養素の1つは、B複合体と呼ばれるビタミンB群である。これらのビタミンが不足していると、過敏症から精神病にいたる可能性があります。 Bビタミンは、玄米、全粒粉、マスタードグリーンやケールなどの緑色の野菜、醸造酵母、ナッツと種子、乳製品、魚や肉に含まれています。オメガ3脂肪酸は、負の感情を和らげ、健康な脳細胞を構築するのに役立ちます。彼らはサーモンやイワシで見つけられ、サプリメントとして取ることができます。あなたの食事に栄養補助食品を加える前に医師に確認してください。
