脳は最適なパフォーマンスを得るために毎日の栄養を必要とします。これが受信されない場合、精神的な明快さが影響を受けます。精神的な透明性の低下の徴候には、記憶力の低下、特定の時間または場所の再考、ストレスに対処できないことなどがあります。ビタミンサプリメント、バランスの取れた食事、十分な睡眠、運動は精神的な透明性を実現する方法です。ビタミンサプリメントを服用する前に、健康管理者に相談して安全を確保してください。
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ビタミンC
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ビタミンCは脳の健康をサポートすることが示されています。写真クレジット：Ablestock。 com / AbleStock。 com / Getty Images
アメリカのアルツハイマー病学会は、バランスの取れた食事を食べ、ビタミンCを含むマルチビタミンを摂取するよう勧めています。ビタミンCは脳の健康をサポートすることが示されています。人体はビタミンCを作ることができず、それを貯蔵するのではなく尿を介して分泌するので、毎日食事とビタミンを飲まなければなりません。さらに、このビタミンは尿中に排泄され、貯蔵されない。ビタミンCの推奨1日当たりの許容量は90ミリグラムです。これが達成されなければ、欠乏が生じ、精神的明快さが低下する可能性があります。
<！ビタミンE
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ビタミンEの推奨一日許容量は15マイクログラムです。オレゴン州立大学によると、ビタミンEの欠乏は脳の認知機能を損ない、思考プロセスや明確な思考に影響を与えます。ビタミンEの推奨1日当たりの許容量は15マイクログラムです。ビタミンEは脂溶性のビタミンで、体内で必要になるまで肝臓に保存されます。このビタミンはフリーラジカルの損傷から細胞を保護し、脳細胞を健康に保つ抗酸化物質としても役立ちます。
<！ビタミンB12
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人体のビタミンB12レベルは精神的な透明性と脳の健康を維持するために不可欠です。写真のクレジット：Image Source / Photodisc / Getty Images
人体のビタミンB12レベルは精神的な透明性と脳の健康を維持するために不可欠です。ビタミンB12の欠乏が起こると、失見当と混乱が生じることがあります。ビタミンB12は健康な神経と赤血球を維持します。迅速な思考反応のためには脳内に神経が必要であり、赤血球は脳に酸素を運ぶ。成人の推奨1日当たりの許容量は2.4マイクログラムです。このビタミンは、サプリメントと食事によって得られます。
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