あなたの食事にはさまざまなビタミンとミネラルが必要です。特に年齢があなたの体はまだ成長しており、あなたの成長を支えるためには特定の栄養素が必要です。これに加えて、あなたは特別なビタミンとミネラルも必要とする妊娠するためのピーク時代です。あなたはあなたの食事から必要な栄養素のほとんどを得ることができますが、栄養補助食品を追加する必要があるかもしれません。サプリメントを取る前に医師に相談してください。
<！ - 水溶性ビタミンは体内に保存されておらず、使用しないときに排泄されます。これらには、ビタミンB群とビタミンCのすべてが含まれます。葉酸は、出産年齢の女性にとって重要なビタミンB群です。 WomensHealthによると、このビタミンは新しい細胞を作り、脊髄二分脊椎や無脳症などの先天性欠損症からあなたを守る責任があります。 gov。あなたは強化された朝食シリアル、葉の緑、柑橘類から得ることができる葉酸400〜800 mcgが必要です。<！ - 2 - >
若い女性のためのもう一つの重要なビタミンBはB-12です。ビタミンB-12は神経および血液細胞を健康に保ちます。あなたの体は毎日2〜4匹のB-12を必要とし、牛乳、卵、家禽、肉からそれを得ることができます。あなたの免疫システムを健康に保つために毎日75から120mgのビタミンCが必要です。フルーツ、特にイチゴや柑橘類の果物はビタミンCが多いです。また、必要なビタミンCを得るために、ブロッコリー、トマト、またはペッパーを食べることもできます。
<！ビタミンA、D、E、Kは体内の脂肪に蓄積され、体重が多すぎると排泄されません。ビタミンAは、再生中の骨の成長と細胞分裂をサポートします。あなたの体は、ニンジン、ホウレンソウ、牛の肝臓で見つかるビタミンAの700 mcgが必要です。ビタミンDは強い骨を作るためにカルシウムと一緒に働きます。毎日600 IUのビタミンDを摂取する必要があります。ミルクとオレンジジュースは両方ともビタミンDが強化された品種を提供しています。
あなたの食生活にビタミンEを付けることで感染症と戦うのに役立ちます。これは妊娠中または妊娠中の場合に特に重要です。植物油やナッツのような食品から毎日15〜19mgのビタミンEを消費します。ケールやホウレンソウなどの緑色の葉の野菜から必要なビタミンKを70〜80mcg得ることができます。ビタミンKは血液凝固のために重要です。ミネラル
注意すべきミネラルがいくつかあります。乳製品に含まれるカルシウムは骨強度の主要な要素です。毎日1000mgのカルシウムが必要です。マグネシウムは成長の間にあなたの骨を支える重要なもう一つの重要なミネラルです。あなたの体は毎日310〜350mgのマグネシウムが必要です。ハリバット、アーモンド、大豆はすべてマグネシウムで高く、食事補助食品のオフィスを示唆しています。出産年齢の女性には鉄分が大量に必要です。月経過ぎると、過剰な鉄分を血中に失う可能性があります。あなたの体は毎日18から27mgの鉄を必要としました。これはカキ、七面鳥およびマグロから得ることができます。