筋肉のけいれんは誰にも起こることがあります。彼らは突然、筋肉の強烈な痙攣、最も頻繁には足と足の痙攣です。けいれんは、トレーニングの途中であなたを止めることができます。夜中に目を覚ますか、仕事中に気をつけます。筋肉痙攣の一般的な原因には、脱水、筋肉の緊張およびビタミンおよびミネラル欠乏が含まれる。うまく水分を保つことに加えて、特定のビタミンやミネラルの摂取に注意を払うことによって筋肉の痙攣を防ぐのに役立ちます。
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マグネシウム
脱水は、結果として生じる電解質の不均衡のために、脚痙攣の一般的な原因である。マグネシウムは、筋肉収縮に影響を与える、カルシウムおよびカリウムの細胞内外への移動に関与するため、重要な電解質である。マグネシウム不足が電解質バランス全体に影響を与え、脚のけいれんを引き起こす可能性があります。アーモンドやカシューナッツ、ホウレンソウ、豆、アボカドなどの食べ物を定期的に食べることで、十分なマグネシウムを確保できます。
<！カルシウムは、神経機能、筋収縮および弛緩に関与する電解質である。筋肉が収縮すると、筋肉を弛緩させるのに十分なカルシウムがないと、痙攣が起こることがあります。ミルク、ヨーグルト、チーズなど、カルシウムが豊富な食品を食べることで、毎日の必要条件を満たすことができます。<！カリウムは、体内の神経インパルスを伝達する役割を果たす電解質である。それは筋収縮において重要な役割を果たし、低カリウム、または低カリウム血症を有することは、筋肉の痙攣を引き起こし得る。肉、特定のタイプの魚、乳製品、果物や野菜、豆を食べると、カリウム濃度が正常に保たれ、筋肉の痙攣を防ぐことができます。人気のある高カリウム製品には、バナナ、柑橘類、トマト、ジャガイモなどがあります。ナトリウムは、他の電解質（カリウム、マグネシウムおよびカルシウム）と一緒に作用して、適切な神経インパルスおよび筋収縮を生成する。脱水または過度の発汗のためナトリウム濃度が低い場合、筋肉の痙攣が起こることがあります。低ナトリウム食は健康全般のために促進されますが、筋肉のけいれんを経験している場合は、食事に塩を追加することができます。
ビタミンB複合体
ビタミンB群は、赤血球の生成、エネルギーの生成、および適切な神経および筋肉機能に至るまで、多くの生物学的プロセスに関与している。最近の研究は、ビタミンB欠乏症が脚のけいれんを含む多くの問題につながる可能性があることを示唆しています。事実、Journal "Neurology"に掲載されたレビューでは、研究対象患者の86％が筋肉痙攣を軽減したビタミンB複合体サプリメントが結論付けられました。 Bビタミンは、肉、卵、乳製品、全粒穀物、豆、緑色の葉の野菜に含まれています。ビタミンD
ビタミンDは、骨および筋肉の健康にとって重要である。ビタミンDの血中濃度が低い場合は、筋肉の痙攣を経験する可能性があります。ビタミンDは、皮膚が日光に曝されたときに身体によって作られ、いくつかの食品にも含まれています。ビタミンDの栄養源には、強化乳といくつかの種類の魚が含まれます。しかし、日中の適切な食事と時間でさえ、あなたはまだ不足することがあります。医師はあなたのビタミンDレベルをチェックしてサプリメントが必要かどうかを判断することができます。
