大腿の内側の前部には、VMOと呼ばれる広筋があります。通常、脚の伸長を補助することに関連しているが、「スポーツと運動の医学と科学」に掲載された2007年の研究の結果は、VMOも膝の追跡と膝の安定において重要な役割を果たすことを示している。
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重要度
<！シカゴのポリキン・パフォーマンス・センター（Poliquin Performance Center）のスポーツ医学の専門家は、VMOは大腿四頭筋の中で最も弱い筋肉であることが多いと指摘しています。それは通常、萎縮する筋肉の最初の部分であり、最後にはリハビリテーションすることです。 VMOは、脚伸展の最後の10〜15度の間に最も活動的である。前十字靱帯裂、膝蓋骨脱臼および半月板裂傷のような傷害は、VMO機能を妨げ、慢性膝痛を引き起こす可能性がある。<！ - 2 - >
基本的なVMOエクササイズ高度なVMOエクササイズを行う前に、Sports Injury Clinicのウェブサイトの専門家が、筋肉グループが適切に機能しているかどうかを確認することを推奨します。 1本の膝の後ろにタオルを置き、足を伸ばして座ってください。膝を少し曲げた状態から始めます。あなたのVMOに指を置き、タオルを押して脚を伸ばします。筋肉が正しく活性化していると、指の下で筋肉が収縮しているように感じられます。あなたがVMO契約を感じていない場合、それは体重を支える運動のために十分に強くないかもしれません。これは前十字靭帯手術後に起こることがあります。筋肉が強くなるまでタオルを押す練習を続けます。毎日20回繰り返します。
<！体重免荷運動
あなたの医者または理学療法士が体重免除運動をアドバイスする場合、膝を曲げた状態で仰臥位にし、足を床に置いてください。脚を天井の方に伸ばし、足に抵抗バンドを巻きます。バンドの両端を両手で持ち、両肘を床にしっかりと押し込みます。ゆっくりと膝を20度の角度に曲げ、脚をバンドの抵抗に合わせて伸ばします。より重い抵抗バンドを使用してチャレンジを追加します。各脚で15回繰り返します。スレッド・ドラッグ
ポーリキン・パフォーマンス・センターでは、メディカルズ・オブ・リバビリテーションと膝怪我の予防のために、ピーターセン・スレッド・ドラッグと呼ばれる特別な運動を行います。スレッドは、バーベルプレートを取り付けるための中央のバーと、そりを引っ張るためのチェーンまたは重いロープとを備えた金属プラットフォームからなる。そりの上にウェイトプレートを置いた後、アームを緩めて伸ばした状態でロープまたはチェーンを保持します。あなたの足を少し近づけて、あなたの足を軽くたたきましょう。小さい踏み目をとるとそりをドラッグし、約25フィート後ろに歩いてください。あなたが歩いているときに床からあなたのかかとを持ち上げてください。 4つのセットを実行します。
