年齢とともに、転倒のリスクを高めることができる目、耳、筋肉、関節の変化があります。筋肉や関節を強く柔軟に保つことができます。より強い筋肉は体をより安定させることができ、より柔軟な関節はより広い運動範囲を可能にします。歩行はバランスを改善する1つの方法であり、より良い利益を得るために歩行ルーチンを変える方法があります。
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長い歩行で歩く
定期的な歩行プログラムは、足の筋肉を強化し、全身を動かすことができます。また、体重を支える運動を提供し、骨を強化します。強い骨は、転倒が起こった場合に骨折する可能性が低い。
ウォーキングプログラムは、足をつまんで、かかとのストライキで着陸し、長い歩みをとることを強調する必要があります。これにより、足が床をきれいにして転倒の危険性を減らすことができます。
<！ - 2 - >また、歩いている足の反対側の腕を肩の高さまで揺らすことが重要です。これは勢いを提供し、バランスを改善するのに役立ちます。最初はあなたが取るすべてのステップについて考える必要があるかもしれませんが、練習では最初にかかとに着地し、反対側の腕を振るのが自然になります。
<！ - > - >タンデムウォーキング
定期的な歩行プログラムと並行して、タンデムウォーキング運動は倒れのリスクを軽減するのに役立ちます。タンデムウォーキングを行うには、腕が横に伸びているときに指先が壁に触れることができるほど狭い廊下を使用するか、サポートのためにカウンタートップを使用します。まっすぐ立って右足を前方に踏み、右かかとが左足の前部に触れるようにします。次に、右足を下にして、両足が平らになるようにします。次に、左足を前方に踏み、左足が右足に触れ、左足を下げます。廊下またはカウンタートップの全長をつま先につけて、前に歩き続けます。
太極拳歩行
太極拳は、落ちるのを防ぐための、ゆっくりとした優雅な運動です。太極拳の歩行を行うには、足を一緒にまっすぐ立ってください。右膝を曲げ、右足を床から持ち上げます。右のかかとを最初に下に置いてください。そして、両足が平らになり、脚がランジ位置にくるまで右足を転がします。左足で同じ運動を行い、前進を続けます。
フォーカスは、離して着陸するときに、足を支配して転がってゆっくりと動きます。腕は飛行機の動きで両側に出ることができます。また、太極拳の歩行は片手でカウンターで行うこともできます。取られているステップが大きくなればなるほど、バランスが取れなくなるので、最初は小さなステップを踏みます。
ウォーキングウォーキング
ウォーキングなどの運動を避けることは、体をただちに落とす恐れがあるため、さらに体が落ちるリスクを高めます。ウォーキングはMayoClinicに警告します。 com。目標はゆっくりと始動し、歩行中に落ちることがないように注意を払うことです。これには、平らな靴を履いたり、必要に応じて杖やスティックを使用したりします。
痛みを伴う関節やバランスの悪い人にとっては、水中を歩くことは選択肢です。水の浮力は痛みを伴う関節への圧力を緩和し、プールの側面に沿って歩くことができ、墜落を防ぐことができます。あなたが歩くためにあなたの体を水に押し込むことに集中すれば、水を歩くことはすべての主要な筋肉群を使用します。
