あなたのウエストラインを歩き始めるために必要なのは、快適な歩行靴のペアです。ウォーキングは、誰かがカロリーを燃焼させてエネルギーレベルを上げるために使用できる、エアロビクス運動の最も基本的な形態です。あなたの歩行速度は、あなたがどれほど多くのカロリーを燃焼させるか、したがって、どのくらいの減量ポテンシャルが期待できるかに影響します。トレッドミルや近所のウォーキングトレイルをする場合は、速度を監視して効率的に体重減少の目標に向かって作業してください。
<！あなたの最大心拍数の約55〜65％で運動すると定義されている脂肪燃焼ゾーンについて聞いたことがあるかもしれませんが、またはMHR。あなたのMHRは220マイナスあなたの年齢です。脂肪燃焼ゾーンで運動すると、他の運動強度と比較して体脂肪率が最も高いカロリー（約60％）を燃焼します。約2〜3マイルの適度な歩行ペースは、散歩中に普通の人を脂肪燃焼ゾーンに入れるのに十分強い。それがあなたのための正しい速度であることを確かめるために、歩行中に心拍数を定期的にチェックして、心拍数が55〜65％の範囲にあるかどうかを確認します。<！ ----->
マックスカロリーバーン
脂肪燃焼ゾーンに入る歩行速度は、脂肪からのカロリーの割合を高くするのに理想的ですが、最大カロリーを燃焼させる最善の方法ではありません。より速い歩行速度は、炭水化物および脂肪からではあるが、より多くの総カロリーを燃やす。あなたの心臓があなたのMHRの約75％でポンピングされるスピードで歩くことが鍵です。この強度レベルを達成するために3〜4マイルの間を目指してください。強度レベルが一気に30分以上を維持するのが難しい場合は、1日を通して3回以上10分間のセッションを行います。
<！ - 3 - >屋外でのスピードを推定する
トレッドミルを離れたときの歩行速度を追跡する方法はいくつかあります。あなたが歩いている間に速度を追跡するのに役立つ簡単な速度計を提供するいくつかのスマートフォンアプリがあります。また、心拍数、速度、歩数およびその他の有用な健康状態を追跡する心臓時計を使用することもできます。第3の方法は、簡単な呼吸検査を用いることである。あなたが呼吸のために息を呑むことなく歩くパートナーと会話をすることができれば、2〜3マイル以下の適度なペースで歩いています。しかし、1〜2句ごとに呼吸が必要な場合は、3〜4マイル、またはそれ以上の激しいペースで歩いています。参考として、軽いジョギング速度は約4〜5マイルです。
歩行間隔あなたの歩行計画に間隔を統合して、消費されたカロリー数を増やすことができます。インターバルは、適度な強度の歩行と激しい歩行の短い発作とを交互に行うことによって機能する。強度が高いほど良い。屋外で、またはトレッドミルで歩くインターバルトレーニングを使用できます。サンプルワークアウトには、適度な3mphで3分間歩くこと、続いて3~4分歩くこと、非常に活発な4~5mphで行うことができます。 30〜60分の歩行を完了するまで、このサイクルを繰り返します。トレッドミルでは、ベルトを加速させるのではなく、デッキの傾きを上げることができ、各作業時間中により激しい強度を得ることができます。
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