1日1時間未満で、費用なしで体に与える影響が少なく、体重を減らすことができます。いいえ、これは情報広告の始まりではありません。これらは、1日3マイルの歩行プログラムの利点のうちのいくつかです。毎日のエクササイズを今すぐ開始し、体重減少の目標に達することができます。
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カロリー
<！ - 1 - >歩くことは、あなたがすでにやり方を知っていることです。カロリーを燃焼させて体重減少に寄与する新しい活動を学ぶ必要はありません。平均して、150ポンドの人は、1マイルの歩行中に約100カロリーを燃やします。 1日3マイルは1日約300カロリーを燃やします。もし体重が150ポンド以上で、体重が少なくてもカロリーが少なくなると、より多くのカロリーを燃やしますが、1マイルあたり100カロリーは平均です。各ポンドには3,500カロリーが含まれているので、1日3マイル歩くと12日間で1ポンド減ります。
<！ - 2 - >ウォーキングプログラム
ドアを急いで3マイル歩く代わりに、歩行距離を徐々に伸ばす。ゆっくり歩く歩行の5分間のウォームアップを開始してから、少し息を止めるペースまで上がりますが、会話を続けることができます。 1マイル歩き、ペースを落ち着かせてください。あなたが一度に3マイルを完了することができれば、それを行いますが、あなたのワークアウトを1日2〜3回に分けることもできます。たとえば、午前中は1マイル、夕方は1.5マイル歩きます。
<！ - 3 - >歩く方法
歩きながら姿勢に集中しましょう。あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの姿勢を支えるためにあなたの胃がしっかりと引っ張られます。あなたの腹筋は、あなたがパンツのタイトなペアを圧縮しているかのように感じるはずです。あなたの肩を地面に平行に保ち、肩から耳を下ろして歩いてください。あなたの腕を楽に振ります。自然なストライドを使用し、あなたのペースを増やしたい場合は、より速い速度で後ろ足を前方に引っ張ることに集中してください。あなたが歩くときに、正常に呼吸があなたの働く筋肉に流れる酸素を保つために。
トラック
歩数計はあなたの歩行ステップをカウントします。これはあなたの距離を追跡するのに役立ちます。 2千歩は1マイルに等しい。あなたが6,000歩歩くと、あなたは3マイルをカバーしたことを知っています。歩数計は、あなたのウエストバンドに取り付けて見やすくなり、歩くのが面倒ではありません。携帯電話には歩行距離を追跡するアプリケーションがあり、歩数、心拍数、距離をカウントする時計を購入できます。
