クルミは健康を支える栄養素をたくさん含んでおり、子供は定期的に摂食を受けることができます。しかし、あなたの子供が他のタイプのナッツにアレルギーを起こしている場合は、彼女に反応がある場合に備えて、彼女に栄養を与えてください。 WalnutsはFeeding Kids Newsletterによると、穀類、マフィン、またはヨーグルトへの栄養価の高い添加物です。ウォールナットオイルはベーキングや調理にも使用できます。
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脂肪
ウォルナットには脂肪が含まれていますが、その多くは心臓の健康です。インターナショナルツリーナッツ評議会によると、オンスのクルミには18gの脂肪が含まれていますが、その合計13gは多価不飽和脂肪であり、2.5gは一価不飽和脂肪です。これらのタイプの脂肪の働きは、コレステロールを低下させ、心臓病を発症する危険性を、MayoClinicは報告しています。 com。ウォールナッツは今、あなたの子供の心を保護するでしょう。
<！カロリーが高すぎる食事は体重増加の原因になることがありますので、子供にクルミを食べるときには、このリスクを冒さないように部分サイズを見てください。国際木の実審議会（International Tree Nut Council）によると、1オンスのクルミには190カロリーが含まれています。 1オンスのクルミは約14の半分に等しい。<！マグネシウムは、45mgのマグネシウムが含まれています。これは、神経や筋肉の機能を助け、正常な鼓動を助け、エネルギーを供給するため、子供にとって必要な栄養素で、子供の健康を報告しています。若者は360から410mgのマグネシウムを毎日必要としますので、一握りのクルミがこの合計に達するのを助けます。
オメガ3脂肪酸
MayoClinicによる。オメガ3脂肪酸は心臓病のリスクを低減し、血圧の読み取りを正常に保つため重要です。健康なオメガ3sは毎日あなたの子供の心を保護し、年を取るにつれて心を守ります。ウォールナッツはオメガ3脂肪酸の最高のソースの1つで、あなたの子供の食生活にそれらを取り込むことで、健康な心を確保します。オメガ3は健康な脳にも貢献し、子供が学び成長するにつれて特に重要です。Bビタミン
いくつかのBビタミンがあり、その多くはクルミで利用可能です。インターナショナル・ツリー・ナッツ評議会によると、1オンスのクルミにビタミンB1またはチアミンが0.1mg、ビタミンB6が0.15mg、葉酸が28mg含まれています。キッズ・ヘルスによれば、健康な心臓や神経系を促進し、子供の体が炭水化物をエネルギーに変換するのを助けるため、ビタミンB1が必要です。子供は1日当たりB1〜1.2mgのB1が必要です。ビタミンB6は、脳、神経、赤血球に不可欠です。 B6の1日の必要量は、1.2〜1.3mgである。葉酸は、ビタミンB9としても知られ、健康な赤血球やDNAに必要であり、必要量は毎日400ミリグラムです。あなたの子供の毎日の食事計画のクルミの一オンスは、Bビタミンについては、栄養上の威力を提供します。
