アメリカの成人の約3分の1が高血圧で、うっ血性心不全や腎不全のリスクが高くなります。あなたの食生活を改善することで血圧を下げることができ、クルミは健康な食生活の有益な要素となります。全体的なバランスの取れた食事の一部として適度に消費し、高血圧を低下させるためのアドバイスについて医師に相談してください。
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研究は、クルミが血圧を下げるのに役立つことを示しています。 「Journal of Nutrition」の2014年4月版に掲載されたレビュー記事は、拡張期血圧の低下におけるクルミの消費の有効性を説明しています。 「Journal of the American College of Nutrition」の2012年12月号に記載されているランダム化比較試験を行っている研究者は、収穫期血圧はクルミを食餌に含む太りすぎの成人のうち8週間以内に減少したことが分かった。
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ロウナトリウムスナックを選ぶ英国のクルミの各オンスには、1ミリグラムのナトリウムしか含まれていません。ナトリウムは体内での体液バランスを維持するために必要な必須電解質ですが、高ナトリウム食は高血圧を低下させることを防ぐことができます。 2010年の食事ガイドラインによれば、高血圧であれば、1日あたり500ミリグラム以上のナトリウムを消費すべきではありません。塩漬けのプレッツェルやポテトチップスのような塩辛いスナックの代わりに、塩辛いスナックには無塩クルミを選んでナトリウム消費量を減らしてください。塩漬けのプレッツェルには326ミリグラムのナトリウムが含まれています。これは同じクルミより325ミリグラム多くあります。
<！マグネシウムの消費量を増やすには、マグネシウム45ミリグラム、または1日の推奨値の11％を提供します。 Linus Pauling Instituteによると、適切なマグネシウムを消費すれば、高血圧の発症を防ぐことができ、マグネシウムは上昇した血圧を低下させる可能性があるという。このミネラルは適切なエネルギー代謝と細胞シグナル伝達にも必要です。あなたの朝食のマグネシウム含有量を増やすには、オート麦ふすまのような穀類を選び、クルミ、バナナスライス、ミルクを加えます。
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