ジョギングは、あなたのお勧めの心臓を得るための簡単な方法かもしれませんが、適切なウォームアップなしで道に踏み込むことは、大して重要ではありません。あなたの筋肉を準備することは、運動の全範囲と適切な走っている歩行を維持するために重要です。ジョギングの挑戦のために身体を適切に準備するためのウォームアップルーチンに入ります。これには、あなたを動かして動かすための動的ストレッチ練習が含まれます。
<！ジョギングを開始する前に、下半身のものだけでなく、体のすべての筋肉を暖めるルーチンを実行します。これは、徐々にあなたの心拍数を増加させる歩行と、筋肉の活動を準備するための動的なストレッチのルーチンとを組み合わせて行います。パーソナルトレーナーのJohn Fioreは、上半身、中核、四肢、膝痛、臀部、足の筋肉を鍛えるための適切な動的ウォームアップルーチンを説明しています。<！ - > -
上半身
上半身のダイナミックストレッチは、複数の筋肉群に繋がり、身体を動かす単純な動きでなければなりません。腕と脚の動きの全範囲を強調して、ジャンプジャッキを25〜30秒間実行します。あなたの腕を両側に、上下に動かすことで動きを変えましょう。腕と肩の筋肉をさらにターゲットにするには、脇の下またはトレッドミルの上を歩いているときに腕の円を描きます。腕の円の角度、速度、方向を調整して、筋肉を完全に拘束します。歩行を続け、胴体のねじれに移動します。あなたの腕をあなたの側に持って来て、あなたの上半身を左に、次に右にねじってください。あなたはすべてあなたのコアを通ってストレッチを感じる必要があります。設定された時間、理想的には25〜30秒間、各動作を実行します。
<！ - 3 - >下半身
下半身を温めるためには歩行を停止する必要があります。これは腰の脚の振りに始まります。あなたの手を壁の上に置いて立って、振り子のように右足を前後に8〜10回振ります。足を切り換えて繰り返します。同じ壁に対して、あなたもふくらはぎのストレッチを行うことができます。あなたの足を軽く身体の後ろに持ち、交互にふくらはぎをふくらはぎの方に持ち上げ、戻します。クワッドのためのバットキックを実行します。これらは、設定された距離または設定された回数だけ実行できます。ハムストリングを温めるには、右手を手前に持って、左足をその方向に蹴り、膝をまっすぐに保ちます。サイドを切り替えて、もう一方の脚を繰り返します。各ルーチンは、設定された時間、25〜30秒、または複数の担当者、8〜10の間で実行できます。
プログレッシブ柔軟性