巡回訓練は、演習の間に休息がほとんどまたは全くない一連の練習を通して移動することを含む。回路訓練用語のステーションと呼ばれる練習は、回路の目的とフィットネスの目標に応じて、押し上げ、体重リフティング練習、コアまたは心臓訓練などの体重の練習になることができます。怪我のリスクを最小限に抑えながら、トレーニングの効果を最大限に引き出すために回路トレーニングの前に十分にウォームアップすることが重要です。
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あなたのパルスを上げる
サーキットウォーミングアップの最初の部分はパルスレイズャーです。パルスレイズャーは、体全体の血流を高め、体温を上昇させ、代謝活動を促進し、身体がより厳しい練習の準備が整うようにします。脈打つ活動には、ジョギング、ジャンプロープ、音楽演習などがあります。パルスライザーは、3〜5分以上の運動強度の増加があるように卒業しなければなりません。パルスライザーの終わりに、あなたは暖かく、運動する準備ができていると感じるはずです。
<！ジョイントモビリティあなたの関節は、あなたが手足を動かすときに必要に応じて生成される滑液と呼ばれる液体によって潤滑されます。あなたの関節が十分に潤滑され、運動準備が整っていることを確認するために、ウォーミングアップの一環として関節運動を行うべきです。あなたの関節を動かすには、一連の繰り返しで徐々に広範囲の動きを通して手足を取るだけです。あなたの腰と膝を動かすには、浅い膝の屈曲を完全な深さのスクワットに進行させます。あなたの肩を動かすために、肩の肩をフルアームサークルに向かって進めてください。あなたの主要な関節のすべてを動かすことで、彼らは十分に潤滑され、運動の準備ができていることを保証します。<！ - 9 - >
ストレッチ
あなたの筋肉は、あなたが座った結果、1日を通して短くなる傾向があります。作業を開始する前にストレッチを行うと、怪我のリスクが軽減され、フルレンジの動きでエクササイズを行うことができます。ウォームアップのためのストレッチの最良の形態は、動的ストレッチである。動的ストレッチングは、所定の時間長さにわたって位置が保持される静的ストレッチングとは対照的に、脚のスイングおよび腹腔のような動きを含む。動的ストレッチは体温と心拍数を上昇させ、静的ストレッチはリラックスと脈拍数の低下を促進します。運動リハーサル
サーキットトレーニングの最終段階は運動リハーサルである。エクササイズ・リハーサルは、新しいエクササイズを学び、それほど慣れていないエクササイズをする機会です。この段階では、安全に回路を完成させ、最も効果的な方法で演習を行うことができます。エクササイズリハーサルは、最初の回路を開始する前に、各エクササイズを2回繰り返して低強度で行うことを含みます。
