水中エアロビクスとも呼ばれる水泳運動は、かつて高齢者フィットネスプログラム、出生前運動、および怪我リハビリと関連していました。水生のトレーニング方法が洗練されたので、運動選手や一般的なフィットネスマニアがプールに入り込んだ。
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水中給水
水の浮力は、あなたの筋肉、関節、骨を衝撃から守るクッション効果を提供します。これは必ずしもそれが効果的ではない。ニューメキシコ大学の運動生理学者Len Kravitzは、水は空気よりも800倍密度が高く、エネルギーのリスクを最小限に抑えながら高エネルギー消費を促進すると説明しています。 Kravitzは、様々な形態の水分訓練に関連する研究研究をレビューし、胸部深部水中で腕と脚を使用した有酸素運動はエネルギー消費の大幅な増加を必要とすることを報告した。
<！ - 1 - >インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、あなたの脂肪燃焼能力を高めることがあります。 "Journal of Applied Physiology"に掲載された2006年9月の研究では、ジェイソン・L・タラニアンと彼の研究チームは被験者に運動用バイクを30秒間スピンし、その後4分間ゆっくりとペダルを踏んだ。インターバルトレーニングの2週間後、被験者は全体的な持久力を2倍にし、全身脂肪酸化を36％増加させた。
<！ワークサイクル演習インターバルサイクルは、1つの低強度セットと1つの高強度セットの組み合わせからなる。ほとんどのウォーターインターバルプログラムは6〜9サイクルあります。プログラムはプールで中程度の有酸素運動の5分で始まり、反対側の足の反対側の手に達する間にジャンプジャック、円でジョギング、そして脚を持ち上げることがあります。ワーク・セグメントには、膝が深く曲がった状態での着陸を含む、プレーオメトリック・タイプのジャンプ・ジャックが含まれています。シミュレートされたタイヤ走行では、プールを走り抜けて、タイヤを走っているかのように足を出し入れする必要があります。白水はあなたの体の背後にある腕を使って速い腕の動きを使用します。できるだけ速く走って乱気流を作り、運動に抵抗を与えます。クロスカントリーのスキームーと、足を一緒に着陸させる横から見たモーグルジャンプは、他の例です。
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回復練習