水中での運動は、あなたの関節で簡単にでき、筋肉や心血管系にも挑戦します。水はあなたの体を支えますが、運動するときにも抵抗を与えます。膨張したボールを水中に移動させると、さまざまな筋肉を強化するのに役立ちます。水を5〜10分間歩いて最初に暖める。あなたの主な運動源であれば、水分練習の日をフィットネストレーニングの一環として、週に3回行います。
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印象的な腕の運動
あなたが使用する膨らんだボール - 例えばビーチボールや水球 - は浮遊したいので、それは水の表面の下であなたが克服しなければならない抵抗を作り出します。これは、ボールを使用するほとんどの水の練習の背後にある基本原理です。あなたの腕を強化するために、水の中に立って、あなたの前にボールを持ってください。可能な限り表面下のボールを押して、できるだけ長く水中に置いてください。ボールを大きくすると抵抗が大きくなります。ボールが水没したときに8桁のパターンでボールを動かして、この練習のバリエーションを実行します。
<！ - 2 - >心臓を持つボールを持っている場合
カロリーを燃焼させて中核の筋肉を強化するには、プールの一端に立って、ボールを両手の手前に置きます。あなたが鍋をかき混ぜているかのように、前方に歩いて、水の表面に沿って円でボールを同時に動かす。ジョギング、走ったり、両足でジャンプしたり、片足でホッピングすることで、運動をより挑戦的にしてください。水面の下にボールを押し込むことで、強さを追加することもできます。運動を1〜5分間行います。
<！ - >オタのように転がす
水中で泳ぐ雄鶏を見たことがあるなら、オッターロール運動の基本的な考え方があります。両方の腕であなたの胸にボールを当てて、背中を浮かべて始めます。あなたの胴にしっかりとボールを保持しながら、360度の回転を行うと、足をかなり近づけてください。息を飲み、反対方向に転がりながら運動を繰り返します。パターンを続け、30秒以内にできるだけ多くのロールを行います。このトータルボディエクササイズは、背中、芯、臀部および脚を対象としています。
運動を活用する
レバー運動で肩、三頭筋、背中、腹筋を動かします。あなたはプールの底に面してボールを両手で持ってください。あなたの体をまっすぐに浮かべて、あなたの腕はあなたの頭の前の水面に沿って伸びています。あなたの腕をまっすぐにして、できるだけ早く上下に、太ももに向かってボールを引っ張ってください。動きはあなたの頭を上げ、あなたの足を下げるあなたの体が自然に傾く原因になります。あなたの肘を曲げ、前方に移動してボールを直接出発位置に戻してください。運動を30秒間行う。
