運動すると、あなたの体はあなたの体を冷たく保つために使用される汗で水分を失います。多くの人々は、しばしば、十分な体液バランスを維持するために、運動中に定期的に水を飲むことが重要です。あなたは、運動の前、中、後に適切に水和する必要があります。
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<！ - 1 - >水はどのように補充されますか？
飲料水は、運動中に失われる水分やナトリウムを回復させるだけでなく、体温を調節するのにも役立ちます。これは、屋内または屋外の極端に暖かい気温の中で運動する場合に特に役立ちます。人が年をとるにつれて、老朽化したボディは温度を調節できなくなり、飲料水がはるかに重要になります。運動中や運動後は水を飲むことが大切ですが、運動する前に水を飲むことを忘れないでください。
<！ - 2 - >運動のレベル
あなたが頻繁に飲む水の量は、あなたの運動プログラムがどれほど長く、どれくらい激しいかによって異なります。あなたが激しく運動する場合、運動の15分ごとに1カップの水を飲むべきです。適度な運動をしている場合は、15分ごとに1/2カップで十分です。
<！ - 3 - >もう一つの経験則は、運動する前に自分の体重を測定し、運動後の体重を測定することです。運動後にポンドを失ったことが分かった場合は、運動中に失われたポンドごとに2 1/2カップを飲むべきであると、AARPは報告しています。 org。
どんな種類の水が必要ですか？
多くの人々が、運動中に水を飲む代わりにスポーツ飲料を使用します。スポーツドリンクには、運動中に汗で失われることが多い電解質が含まれているため、メリットがあります。スポーツ飲料は、AARPによると、45分以上運動している非常に激しい運動をする人にとっても有用です。 org。 45分未満の運動の場合、水分はカロリーがなく、高価でなく、スポーツ飲料よりも容易に入手できるので、水分は水分補給のための最良の選択です。
どのくらいのものがあまりにも多いですか？
意外なように見えるかもしれませんが、体を水分過剰にすることが可能です。水の中毒という症状です。水の過剰な消費は、多くの身体機能に必要な血液中の塩分を減少させる。水中毒の症状には、めまい、吐き気、無関心、混乱が含まれる。運動中にこれらの症状が発生した場合は、緊急治療室で治療を受けてください。
水分補給のヒント
運動する日に、水を十分に飲むために以下のスケジュールを試してください。目を覚ましたら、水を1~2カップ（8オンス）飲みます。 1日を通して飲み水を飲むが、運動の30分前には1〜2カップの水を飲む。あなたが働いている間、15分ごとに1/2から1カップの水を飲む。あなたの運動の後、あなたがもはや渇いていなくても飲み水を保つ。
