楽しむなら水、レモン、ジンジャーを自由に飲むことができますが、あなたの食事に減量をもたらす。それをバランスのとれたカロリーの食事の一部として含めれば、あなたの体重減少をわずかに増やすことができます。特に、あなたが活動するのに費やす時間を増やす場合は特にそうです。
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食事の一部としての水
<！ - 1 - >体重を減らそうとするとカロリーを減らす簡単な方法の1つは、カロリーを含む飲料の代わりに飲料水に切り替えることです。これは実際には1日のコースを重ねることができます。例えば、オレンジジュースの12オンスのガラスは約168カロリー、レギュラーコーラの同じ量は約136カロリーです。毎日のソーダの代わりに水に切り替えることで、1カ月に1ポンドを少し失うのに十分なカロリーを節約できます。 2011年2月に肥満で発表された研究によると、食事の前に大量の水を飲むと減量に役立ち、食事中のカロリーを減らすことができます。
<！ - 9 - >潜在的なレモンダイエットの利点体重減少の間のレモンの利点の証拠は非常に予備的です。 2008年11月のJournal of Clinical Biochemistry and Nutritionに掲載された動物研究によると、レモンのポリフェノールと呼ばれる物質は、体重増加と高コレステロールの発生を制限するのに役立つかもしれません。レモンポリフェノールが同じ効果人々の中で。レモンが減量に役立たないことが判明したとしても、カロリーを大幅に増やすことなく水にフレーバーを加えるのに便利です。
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発泡性飲料が好きな人は、レモンを通常の水の代わりに普通の発泡性の水に加えることもできます。これにより、人々は高カロリーのソーダを飲むことから飲料水に切り替えることをより容易にすることができる。ジンジャーと減量
証拠は予備的ですが、ジンジャーはいくつかの減量効果があるかもしれません。 2013年にEuropean Review for Medical and Pharmacological Sciencesで発表された動物試験では、生姜粉を与えたラットは体重を減らした。 2015年のEuropean Journal of Nutritionに掲載されたヒトの研究では、ジンジャーサプリメントを12週間摂取した女性は、体格指数のわずかな低下を経験しています。ジンジャーが人々の体重減少の助けになる可能性があるかどうかを知るためには、もっと長期の研究が必要です。
あなたが毎日食べる生姜の量に注意してください。食物に含まれる量は安全ですが、サプリメントの量が多いと出血障害や心臓病のある人や特定の薬を服用している人に安全性の懸念を引き起こす可能性があります。あなたの摂取量を大幅に増やす前に、どのくらい安全であるかを医者に確認してください。
カロリーに関する考慮事項
レモンとジンジャーの飲料水があなたの減量結果に大きな違いをもたらすとは思わないでください。体重を減らす唯一の方法は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすことです。あなたが失いたい体重1ポンドあたり3,600カロリーのカロリー不足が必要です。これは、あなたが1ポンド/週を失うことを試みているなら、1日500カロリーを減らす必要があることを意味します。より多くのカロリーを減らすことで、より速く体重を減らすことができますが、女性なら1日200カロリー、男性なら1日800カロリー以下にならないでください。それより少ないカロリーを食べると、代謝に悪影響を及ぼし、体重減少を妨げる可能性があります。
その他の有益な食事の変化
カロリーを減らすことが体重を減らす方法であると大部分の人々は理解していますが、必ずしもそうするのが最善の方法であるとは限りません。精製穀物、加工スナック食品、お菓子、甘味飲料など、多くの栄養素を含まない高カロリー食品を取り除くことで最大の利益を得られます。あなたの食事は、グラム当たり多くのカロリーを含まない果物や野菜で満たしてください。そうすれば、カロリーをたくさん食べずにいっぱいにすることができます。蛋白質が特に充満しているので、たんぱく質の豊富な、たんぱく質の豊富な食品も必ず食べてください。
エクササイズの重要性
