水とピーナッツの食事は、健康的な体重減少の効果的な計画です。ハーバード大学医学部は、地中海の中程度の脂肪の食事の一環として、ピーナッツとピーナッツバターを食べることで、体重減少を助けることができ、ピーナッツは低脂肪の食事計画よりも体重を減らすのに役立つと言います。
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水
水はどのような減量計画においても重要な役割を果たします。アメリカン・ケミカル・ソサエティによれば、各食事の前に8オンスの水を2杯飲むと、消費するカロリーは75から90まで減少します.12週間にわたって、食事の前に水を飲むと、5ポンド。あなたが失う体重の量を増やしたい場合は、より多くの水を飲み、甘い飲み物を少なくします。
<！ - > - >ピーナッツバター
ホーリーマッコードの「ピーナッツバターダイエット」によれば、女性は大さじ2を食べることが許されています。ピーナッツバターの毎日。男性は大さじ3を食べることができます。これはスナックとして、食事の一部として食べることができます。また、ピーナッツバターを全粒小麦のクラッカーやリンゴを使ったヘルシースナックとして使用することもできます。
<！なぜそれが働くのか水とピーナッツの食生活が体重を減らし、体重を減らすのに役立つ理由は、あなたが飢えているか飢えていると感じないためです。平均して、あなたは週に0.5ポンドしか失うことはありません。これは1週間に2またはそれ以上の体重減少を約束する他の計画と比べて重要ではないように思えるかもしれません。しかし、多くの低脂肪食は非常に厳しいため、長期的には失敗します。 Dr. Penny Kris-Ethertonによれば、人々はピーナッツやピーナッツバターなどの好きな食べ物を食べることができますが、低脂肪食よりも減量効果は優れています。
<！脂肪とカロリー
大さじ2杯で190カロリーと16グラムの脂肪を含むピーナッツバターを食べることを奨励する食事で体重を減らすことは不可能に思えるかもしれません。しかし、ピーナッツバターの脂肪は、単飽和脂肪、または健康な脂肪からです。あなたがピーナッツバターで過ごすなら、あなたは体重を得るでしょう。しかし、あなたが健康的な食事の一部としてそれを楽しむなら、体重を減らし、心臓病のリスクを減らすことができます。運動
McCordは、体重減少があなたの目標であるなら、運動する必要があると言います。あなたがジムに行くことができない場合は、あなたの毎日の活動に小さな変更を加えることによって運動を得ることができます。たとえば、あなたの犬をより頻繁に歩いて、あなたの子供を屋外に連れて駐車場の裏に遊んだり、駐車したりしてください。
研究
ピーナッツバターが体重減少に役立つ理由の1つは、脂肪やカロリーが低い他の食品よりも長く満腹感があるということです。ピューナッツバターを食べると、パデュー大学の食品栄養学科のリチャードマテス教授の研究によると、約2時間30分は満腹感を感じます。餅のような低カロリーの軽食を食べると、30分以内にもう空腹になってしまいます。
