水球などのチームスポーツでは、プレーヤーはゲームに勝つためにゴールキーパーに依存します。ウォーターポールのゴールキーパーは、自分の仕事をしてチームをサポートするために、力、強さ、持久力、柔軟性が必要です。これらの物理的特性は、チームの練習中に改善されるが、ゴールキー特有のトレーニングプログラムで強化することもできる。
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無酸素力
<！ - 1 - >水球の試合中、ゴールキーパーはしばしばショットを妨げるために水から爆発する。彼の足は地面に触れないので、ゴールキーパーは驚くべき足の強さを持たなければならない。この爆発的な動きは短時間ですばやく起こるため、ゴールキーパーの体は嫌気的な力に依存しています。
この動きのために嫌悪的に訓練するには、水から飛び降りる短いジャンプを1から5回のジャンプで行い、2〜3分の能動的な回復が続きます。あなたの体力のレベルに応じて、5〜10セットを行います。あなたが最初のゴールキーであれば、ジャンプとセットの数を減らし、回復間隔を長くします。あなたのフィットネスルーチンの一環として、週に1〜2回の嫌気的なパワートレーニングを含みます。
<！嫌気的耐久性激しい競争は、繰り返しのショットをゴールに持ち込むかもしれない。このような状況では、水球ゴールキーパーは、疲労なく連続的にショットをブロックするために嫌気的耐久性を必要とします。嫌気性耐久性のトレーニングには、より長時間の作業と短い回復間隔が含まれます。例えば、ゴールキーパーは20秒のジャンプを行い、続いて20秒の踏み込み水を行い、これを5回から10回繰り返す。ジャンプには、1つか2つのハンドがあるリーチと、ハイとローのコーナー、クロスバー、スライドポジションなど、ジャンプのさまざまな角度が含まれている必要があります。 （参考1と2）これを週に1〜2回ゴールキーのルーチンに入れてください。
<！心血管の耐久性
ウォーターポールのゴールキーパーは、ゴールを守るだけでなく、得点を決めたり目標を設定する機会も与えます。これは、彼がボールを持っているとき、迅速な反応時間を必要とする。ゴールキーパーは相手のプレーヤーに向かって泳ぎ、ボールを盗んでチームメイトに渡すことができます。このタイプの遊びのために、ゴールキーイングは、水泳を通して強化される心臓血管の持久力を必要とする。ゴールキーパーはチームとのラップを泳げなければならず、また、ボールを盗む機会が与えられたときの体力を向上させるために、水泳スプリントを行うべきである。ゴールキーパーは2〜5メートルをすばやく泳ぎ、その後、遅いペースで約2分間積極的に回復することができます。心血管ドリルは、1週間に1回または2回使用できます。 （参考1と2、96ページ）柔軟性
ウォータービーターの脚の動きはウォーターポールのゴールキーを推進するものです。ゴールキーパーがこの動きから膝や股関節の痛みを経験している場合、彼は膝と腰の柔軟性を高めるために時間を費やす必要があります。また、両手でハイ・コーナーとロー・コーナーに到達するには、ゴールキーパーには肩、胸、背の柔軟性が必要です。 （参照1と2）練習後、または運動後に、ゴールキーパーは自分の動作範囲を維持するために土地に伸びます。例えば、両手を背中の後ろにつかみ、ストレッチが感じられるまでストレートアームを上げて胸と肩を伸ばします。または、身体の前に両手を挟み、腕をまっすぐに伸ばし、背中全体にストレッチが感じられるまで手のひらを回してください。太ももと膝を柔軟に保つには、右脚の上に立って、左膝を曲げて足を持ち上げて左手で左足をつかんでください。その後、左の足を右の太ももに渡し、右の膝を曲げて、あなたの左の腰の伸びを感じるようにします。各ストレッチは15〜30秒間維持され、2〜3回繰り返される。
