ウォーターポロはゲーム中に大きな物理的な動きを伴うチームスポーツです。各プレイヤーは、ボールを通過しながら常に相手を泳ぎ、対戦相手の行動を防ぎ、テクニックを採点する必要があります。ウォーターポールの選手は、フリースタイル、背泳ぎ、水蹴りの操作を行う必要があるかもしれません。ウォーターポロのプレイヤーは、スピード、パワー、耐久性を必要とするこの厳しいゲームで競争するためにはかなりの足の強さが必要です。
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柔軟性と強さ
「米国男子水泳チームのヘッドコーチであるテリー・シュローダー氏によると、「ゲームのすべてが足にあります。あなたが良い水球選手になりたい場合、あなたは強い足が必要になります。あなたが偉大な水球選手になりたい場合は、超強力な足が必要です。股関節屈筋の柔軟性が水ポロの卵ビーターの位置で足の間の距離を増加させるので、柔軟性の増大も重要である。レッグの強さはまた、より良い攻撃ショットを着陸させ、反撃でより速いリターンを管理するチャンスを向上させるのにも役立ちます。
<！ - > -ウォーキングランジュ
脚を強化するエクササイズがなければ、プレーヤーは柔軟性と強さを大幅に向上させることはありません。レグの強さは、センターのフォワードプレーヤーが自分のポジションを支配するのを助けるために特に重要です。ウォーキングランジュは足の裏に筋肉を発達させるのに役立ちます。このエクササイズを行う上での重要なポイントは、足を直立させ、前足をつま先に沿って、または足の外側に向けて長く歩いていくことです。
<！ - 9 - >練習を強化する
脚の強さを上げるもう一つの良い練習は、体重トレーニングです。脚の筋肉を構築し、筋肉の持久力を発達させるためには、高い反復で中程度の体重を使用する。他の長さ強化のエクササイズには、自転車乗り、階段走行、スクワット、レッグエクステンションが含まれます。体の上部を作業するときは、押すよりも引っ張る必要のある練習に集中してください。プーリングとプッシュの演習の比率を2：1または3：1に保ちます。適切なプリング演習には、プルアップとチンアップがあり、プッシュアップとベンチプレスが適しています。
考察
脚の強さを上げるためにどのようなタイプの運動をしても、適切な技法を学びます。適切に実施されたストレングストレーニングは、ウォーターポロでのパフォーマンスを大幅に向上させることができます。しかし、不適切なテクニックによって引き起こされた間違いは、あなたの水球のキャリアを破壊する可能性があります。だから、資格を持つコーチの監督の下でトレーニングをしてください。脚の練習をしているときにけがやけがをする場合は、トレーニングを中止し、必要に応じて医師の診察を受けてください。
