水のリハビリ運動は、激しい動きや時には乾燥した土地での運動の苦痛を感じることなく、あなたの体の運動とリハビリを可能にします。ストレッチング研究所によれば、水の浮力があなたの関節を衝撃から解放します。水のリハビリ運動を実践することで、怪我から回復しながら体力を維持することができます。しかし、新しい運動プログラムを開始する前に、特にリハビリテーション中は、必ず医師に相談してください。
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ウォーキング
ウォーターウォーキングは、脊椎や下肢の損傷や関節炎に有用です。胸の高い水中を歩くと、フィットネスレベルを維持したり、けがを治すのに役立ちます。前後に歩くと、関節を圧迫することなくあなたの状態を改善するのに役立ちます。あなたが歩いている間、追加の挑戦のために、水の重さを使用するか、あなたの腕を振る。一度に20〜30分、または許容されるように水中を歩く。
<！ - > - >肩の屈曲と拉致
腕を水中に置くと、肩の動きの範囲を維持または改善するのに役立ちます。水があなたの肩のレベルのちょうど上にあるようにプールまたはスタンドの下段に座ってください。屈曲のためには、できるだけ腕をプールからまっすぐに持ち上げてください。ゆっくりとあなたの腕を水の中に戻し、繰り返してください。 1回の10回の繰り返しを完了します。拉致 - あなたの体の中点から腕を動かす - あなたの腕をあなたの側に置く。あなたの掌を下にしてゆっくりとあなたの体から腕を持ち上げてください。あなたの腕を肩の高さまで上げてください。ゆっくりとあなたの腕を下げ、繰り返す。 1回の10回の繰り返しを完了します。
<！ - 3 - >レッグレイズ
このエクササイズは、足、腰、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。このエクササイズは、プールの側面を持ちながら実行します。あなたの左足に立ち、プールの壁に近い左のヒップを立てます。あなたの左手でプールの側面に保持する。あなたの膝は少し曲がっているはずです。右足をゆっくりと横に振ります。それを数秒間保持します。あなたの足を下げて、繰り返す。 1回の10回の繰り返しを完了します。リラックスして反対側を繰り返します。
スーパーマン
スーパーマン運動は、あなたの肩と背中の筋肉を伸ばします。おおよそ胸の深い水に立ってください。両手でプールの側面を持ちます。プールの底にしっかりと植えられた足で始めましょう。あなたの胃の上に浮かぶまで、ゆっくりとあなたの足を持ち上げてください。あなたの肘が真っ直ぐになるように腕を伸ばす。あなたの足も伸ばしてください。この時点で、あなたはスーパーマンに似ているはずです。このポーズを10〜20秒間保持します。ゆっくりと出発位置に戻ってください。このエクササイズの5回の反復の1セットを繰り返します。
