気分がいいよ！あなたはダイエットをきれいにし、ジムのメンバーシップを更新し、キラートレーニングの最初のカップルをノックアウトしました。あなたがあまりにも痛いので、あなたはほとんどスケールに登ることはできません気にしないでください。数字が上がっていくのを見るだけの価値はありますか？ ！あなたが手を絶望に投げつけて、ベンとジェリーの一滴を打ち砕く前に、深呼吸してリラックスしてください。それはDOMSによって引き起こされるわずかな保水です。
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DOMS
DOMS、または発症した筋肉痛の発症は、軽度から衰弱し、運動後24時間から48時間までの範囲の筋肉痛によって特徴付けられる一般的な現象です。筋肉痛の他に、DOMSの他の症状には、筋力の低下、運動範囲の減少、神経筋機能の低下、軽度の炎症および体重の2〜3ポンド以上の増加が含まれる。 DOMSは抵抗トレーニングを初めて経験した人や、挑戦的な、新しい演習の追加や体重負荷の増加など、運動ルーチンの変更に対する応答として一般的です。
<！DOMSの原因
ATP代謝の副産物として筋細胞に乳酸が蓄積すると考えられていた研究者は、筋細胞の構造的損傷筋肉の伸長や偏心の間、運動の段階がDOMSの原因である。ニューメキシコ大学の運動生理学者Len Kravitz博士は、筋肉組織の引き裂きと筋細胞の破裂が、運動後24時間から36時間にピークを示す炎症応答を開始すると説明している。この反応の一部として、ホルモンADHおよびアルドステロンは腎臓に水分を保持させる。数日後、バランスが回復し、水の重量がなくなります。
<！ - 9 - >DOMSの予防
DOMSは完全に予防可能ではありませんが、症状が軽減する可能性があります。オーバン大学のDavid J. Szymanski、M. Edは、運動前のウォーミングアップが筋肉組織の損傷を最小限に抑えることができると指摘する。 Szymanskiは、ウォーキングやジョギングなどの大きな筋肉群を使用して体温を上昇させ、筋肉を温める一般的なウォームアップを推奨します。軽い体重を使用して積み上げるようなセットのように、運動中の筋肉を特定のウォームアップで指定します。良いテクニックを実践することで組織の損傷も最小限に抑えられます。あなたが筋肉を引き伸ばすフェーズでコントロールできるよりも体重を上げると、重力が引き継がれて筋肉や関節にストレスがかかります。 DOMS治療
非ステロイド性抗炎症薬またはNSAIDSをibuprophenのように摂取することは、DOMSを治療するための一般的なプラクティスであった。しかし、Len Kravitz博士によれば、NSAIDSは効果的な治療法ではないようです。休息、ストレッチング、マッサージ療法が役に立ちます。DOMSは通常、運動セッションの3〜4日以内に完全に消失または消失します。スポーツ傷害アドバイザーは、運動後の痛みが1週間以上続くと、医師の診察を必要とする損傷がある可能性があることを警告しています。一方、激しいウェイトトレーニングの後、数日間はスケールをクリアしたいかもしれません。
