あなたの運動ルーチンに新しい何かを試したいですか？その水着に乗って水にぶつけろ。アメリカ運動会では、ウォーターワークアウトは、低インパクトのエクササイズの中で最も優れていると言います。水の自然な性質は、体の重力の影響を減らすことによって筋肉や関節を保護し、体が動いて抵抗を生成する環境を作り出します。
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下半身練習
下半身練習は水環境に簡単に移行します。腰の深い水の中に立つことで、陸上で行なわれた場合よりも大きな抵抗で、スクワット、突発および子牛の持ち上げを行うことができます。ハンドヘルドウェイトまたはウェイト付きベストを使用して抵抗をさらに増やすことができます。小さな心臓で働き、筋力トレーニングのセッションを最大限にしたい場合は、プールのジョギングを取ったり、プールサイドを保持したり、サイクリングの動きを模倣することによってサイクリングを少し試してみてください。あなたが水中に浮遊している深水環境にアクセスできる場合は、深海の走りと四方のヒップキックに取り組むことができます。膝をまっすぐに保ち、脚を前方、後方、側方、体全体に蹴ります。すべてのエクササイズの抵抗力をさらに高めるために、足に水の重さをストラップします。
<！ - 2 - >上半身の練習
上半身の体力を最大限に引き出すには、腕を浸す水で練習を行う必要があります。あなたは水の重さを使用し、上腕を前と後ろに持ち上げてプール壁と肩にプッシュアップを加えて、肘と胸と三頭筋を曲げ、まっすぐにして上腕二頭筋を働かせます。下半身のエクササイズ中に手を握って抵抗力を高め、腕をポンピングすることで、少し余分な上半身運動に潜入することができます。
<！ - 3 - >腹部の練習
腹部の筋肉もプールでかなり運動することができます。プールサイドでハングアップし、胸に膝を持ってきて、まっすぐ上下になるまで足を伸ばす。少し強くするには、膝をまっすぐに保ち、足を一緒に持ち上げて腰部の高さを低くし、背中を低くします。あなたの肩甲骨を動かすには、膝を胸に持って足を左右に回転させます。
追加情報
運動プログラムは、開始する前に医師に確認する必要があります。あなたの活動と許容レベルを監視する。めまい、胸痛、重度の息切れなどの症状が出た場合は、直ちに医師に連絡してください。あなたの心拍数は水中で運動すると鈍いことに注意してください。これは、土地より1分あたりの平均拍数が17であるため、あなたの体はあなたの心拍数があなたに伝えるよりも懸命に働いています。
