ウォーターウォーキングは、典型的な土地を散歩するよりもいくつかの利点があります。水は抵抗力を提供し、筋肉をより強く働かせて前進させます。同時に、浮力が得られ、関節への負担を軽減します。あなたのウォーキングウォーキングルーチンを変更することは、あなたが運動の一部として異なる筋肉を働かせることを可能にする一方で、それを面白く保ちます。
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<！ - > - >フォームはキー
適切なフォームは、どの運動があなたに最も適しているかにかかわらず、ウォーキングウォーミングアウトを最大限に活用するのに役立ちます。土地のように、背をまっすぐにして、肩を持ち上げてください。前方に傾いて抵抗を少し傾けるが、まっすぐ背を維持するためには、あなたの腹筋が水の圧力に対して少し難しく働く必要があります。陸上でも同じように歩みます。最初に踵が下がり、つま先に向かって前に転がします。水の浮力は、これをあなたの運動時間から望むものにするチャレンジにすることができます。あなたの腕を浅いまたは深い水の中で振り回すことは、運動の心臓血管成分を高めるのに役立ちます。
<！基本的なウォーキングは土地を歩くようなものですが、運動が心地よく感じられる深さを決める必要があります。水は少なくとも腰が深く、脚全体の動きがよくなければなりません水の抵抗に抗して押してください。あなたが深く行くほど、水中であなたの腕を振ることを含む、あなたが遭遇するより多くの抵抗。あなたが快適である限り、長く、目的に合った手順を取る。典型的な陸上歩行時間の約半分を撮影します。例えば、通常は30分歩く場合は15分です。あなたの水を歩く時間を徐々に増やしてください。<！ - 3 - >
ルーチンを振る
基本的な歩行は、プールを移動する唯一の方法ではありません。後ろ向きに歩いてみましょう。また、前足や後ろに動くときよりも、太ももの内側と外側に働くサイドステッピングがあります。膝を高く持ち上げて、腹部の動きをより強くします。腰の高い水では、90度に曲がった前膝と背中の脚を真っ直ぐにして身体を下げる歩行を行います。難しくなる
深い水が自動的に抵抗を増やしますが、水の手袋を追加することも役に立ちます。これらの手袋は、手で水を押し込むのをより困難にするために、通常は指の間につけられています。あなたの手のひらであなたの腕を振って上半身の運動をあなたのウォーターウォークに加えるか、またはそれらを振り回さずにドラッグを作り、両手を持ち上げてドラッグを作ります。これは、より多くの挑戦の水を前方に歩くことができます。
