スイカは、あなたがボディビルディングのダイエット計画にあまりにも頻繁にリストアップされているのを見る食品ではありません。ほとんどのボディビルダーは、果物ではなく米やオートミールなどのデンプンから炭水化物を得るようですが、これは間違いの可能性があります。あなたが果実を残すことによって、あなたは重要な栄養素を逃してしまいます。スイカにはいくつかの利点があり、筋肉作りや脂肪燃焼の食事に役立ちます。
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<！ - > - >カロリー接続
脂肪を細断してコンテストのために痩せたいときは、カロリー摂取量を減らす必要があります。スイカは100グラムあたり30カロリーと約6グラムの砂糖しか含んでいません。これをバナナと同じ量の89カロリーと12グラムの砂糖、または100グラムのレーズンに含まれる296カロリーと78グラムの砂糖と比較してください。
<！ - スイカ：はい（NOの場合）一酸化窒素 - NO - 補給形態でボディビルダーが筋肉への血流を増加させることがあることがあります。スイカはシトルリンの良い供給源であり、自然にNOのレベルを上げるのに役立ちます、栄養士のMatthew Kadey of Muscle Magによると。さらに、「農業食品化学誌」の2013年版に掲載された研究によれば、スイカジュースは運動選手の痛みを軽減し、セッション間の回復を助けました。
<！ - 完璧なポストワークアウト
スイカのカロリーが主に炭水化物から来るので、運動後の食事に適しています。グリコーゲン貯蔵量の枯渇を補うのに役立ちます。その低い繊維含量もまたボーナスであり、これは消化速度を助け、肥大化を軽減します。あなたのポストワークアウトフルーツといくつかのたんぱく質を組み合わせて、栄養士Dr. Christine Gerbstadtに助言してください。たんぱく質の揺れ、コテージのチーズのカップ、スライスしたハムのいずれかで十分です。スイカの方法
あなたの食生活にスイカを得る方法を見つけるときにあなたの想像力を使用します。あなたはフルーツサラダに加えたり、朝食時にオムレツに添えてスライスしたりできます。スイカを蛋白質の揺れに溶かして爽やかなキックを与えたり、風味豊かな料理に使用したりしてください。栄養学者ジョニー・ボーデンは、スイカ、甘いタマネギ、オリーブオイル、ミント、赤ワイン酢、フェタチーズを組み合わせて作られたスイカサラダを提案しています。グリルチキンやステーキの片側にこれを置いてください。
