健康な体は、より活発で生産的で充実した人生に貢献するだけでなく、あなたの人生に何年も追加することができます。身体が健康上の問題を克服する強力な免疫システムを持っている場合、眼の問題、関節炎、ガンのような慢性疾患を発症するリスク、2型糖尿病および心臓病が軽減されます。いくつかのガイドラインに従うことで、あなたの体の進行中の健康に貢献する習慣を開発することができます。
<！今日のビデオ健康食品を食べる
あなたが右食を食べると、気分が良くなるだけでなく、エネルギーも増えますが、体には重要な栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル、繊維など、体の健康を維持します。栄養豊富な食事には、全粒穀物、魚、ナッツ、卵、家禽および肉薄肉、ヨーグルトおよび強化乳などの脂肪を含まないまたは低脂肪の乳製品、ならびにオリーブ油およびアボカドのような不飽和脂肪が含まれる。典型的には飽和脂肪や砂糖が含まれている加工食品や洗練された食品は避けてください。これらの食品は栄養価が低く、血糖値が上昇してすぐに低下し、疲れてしまいます。
<！定期的な運動
健康的な食事を食べるように、規則的な運動に参加することは、あなたの体を健康に保つために不可欠です。定期的な身体活動はあなたの体重をコントロールし、あなたの骨や筋肉を強化し、あなたの気分や全体的な精神的健康を改善し、あなたの人生に余分な年をもたらすかもしれません。疾病管理予防センターによると、歩行のような適度な強度の運動は、ほとんどの人にとって安全です。週に中強度の有酸素運動の少なくとも150分に参加する。健康上の問題がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。<！ - >
十分な睡眠を取る
必要な睡眠の量は個人ごとに異なりますが、適切な睡眠は毎日のパフォーマンスだけでなく、あなたの人生。あなたの心臓や血管の治癒や修復には睡眠が必要です。それはあなたの体のホルモンバランスを助け、体の成長と発達をサポートします。感染症やその他の有害物質から身体を守る免疫システムは、十分な睡眠に頼って強くしっかりと機能します。あなたの体が睡眠を必要とするときに気づき、その必要性を尊重することは、健康を維持する上で重要です。 1日に7〜8時間の睡眠を目指す。ストレスの軽減
あなたの忙しい活発な生活のストレス管理は、あなたの体を健康に保つ上で重要な役割を果たします。ストレスを避けることはできませんが、それは制御することができます。過度のストレスが繰り返され、未治療のまま放置されると、あなたの体は、高血圧、弱い免疫系、うつ病や集中力の欠如などの精神的問題などの身体的健康問題を引き起こす可能性があります。運動、ヨガ、瞑想、ストレス軽減プログラムへの参加などの戦略は、ストレスを管理し、体の健康を維持するのに効果的な方法です。
飲み水
健康に良い水分を保つことは、あなたの体の健康だけでなく、生存にも不可欠です。水は身体の60〜70パーセントを占める必須栄養素です。あなたの体のすべての細胞は水が適切に機能する必要があります。水は体温を維持し、あなたの体に栄養素や老廃物を移動させ、血圧を正常化させ、体の関節や器官を潤滑しクッションします。あなたは脱水を避けるために毎日汗や呼吸のような体の機能によって失われた水を交換する必要があります。飲み物をする日には、水のボトルを手軽に保つ。十分な1日の水分摂取量を見積もる良い経験則は、体重の半分を飲むことです。例えば、体重が140ポンドの場合、毎日70オンスを飲む。
