100万のクランチを行い、胃の脂肪が減少していないことを知っていれば、あなただけではありません。多くの人々は、胃を目標とする思考ミスのミスを犯し、胃の脂肪を失うことの鍵となります。運動は全体的な健康と健康にとって重要ですが、体全体の脂肪量を減らすのに役立ちますが、これは胃にも表示されます。腰の下をスリムにするためにできることがあります。
<！胃の脂肪を取り除くために砂糖を蹴る胃の脂肪との戦いの80％は健康と栄養の専門家Jennifer Cohen（フォーブス）によると、健康的な食事です。 com。砂糖と甘味飲料を切り出すことは特に有益です。砂糖は栄養素のない空のカロリーだけではありません。あなたの血糖値も上がり、それによってインスリンレベルが劇的に上昇します。あなたのインスリンレベルが急騰すると、特に胃の領域で、より多くの脂肪を貯蔵する可能性があります。ラベルを見て、砂糖、デキストロース、スクロース、グルコース、フルクトース、コーンシロップ、高フルクトースコーンシロップ、蜂蜜、糖蜜という成分を含む食品は避けてください。さらに良いことに、パッケージされていない食品全体を食べ、成分リストを全く必要としない。
<！ - 9 - >もっと多くのタンパク質を食べる
タンパク質はあなたの胃の脂肪を直接標的にしないかもしれませんが、それは全体的な体重減少にとって必須の栄養素です。日中に十分な量のタンパク質を得ることは、代謝を高め、渇望を減らし、満腹感を高めることができる。 2005年の「The American Journal of Clinical Nutrition」の調査によると、タンパク質摂取量をカロリーの15％から30％に増加させることは、レプチン（レプチンの制御に役立ちます。日中のカロリー摂取量の減少およびそれに続く体重減少。
<！ - 3 - >2012年に「栄養と代謝」に掲載された別の研究では、高品質のタンパク質を食べると腹部脂肪を減らすのに特に効果的であることが分かった。タンパク質の良いソースには、痩せた肉、鶏肉、七面鳥、卵などの希薄肉が含まれます。
あなたのストレスをスリム化する
ストレスを感じると、あなたの体はストレス反応のあらゆる面に影響を与えるホルモンであるコルチゾールを送り出します。コルチゾールは、グルコースレベル、脂肪および炭水化物代謝、免疫応答、血圧、炎症およびあなたの心臓および血管の収縮を調節する。高濃度のストレスを感じると、慢性的に高レベルのコルチゾールも摂取します。時間の経過とともに、これらの高レベルのコルチゾールは胃の脂肪の増加に寄与することができるので、ストレスレベルを管理することで、おなかを整えるのに役立ちます。あなたには最適なものを見つけるために実験をしなければならないかもしれませんが、瞑想、ヨガ、深呼吸、雑誌の執筆と描画があります。ビタミンCの摂取量を増やす
ビタミンCはコルチゾールのバランスを助けるため、ストレスを軽減する技術に加えて、ビタミンCの摂取量を増やすことをお勧めします。ビタミンCは体内の化合物であるカルニチン脂肪をエネルギーに変換する必要があります。必要に応じてサプリメントを摂取することができますが、可能な限りいつも食物から栄養素を直接得るのが最良です。ビタミンCの良い供給源には、オレンジ、レモン、およびグレープフルーツのような柑橘類が含まれます。ピーマン;ケール;ブロッコリ;キウイフルーツ。ビタミンCの現在の勧告は、女性は1日当たり75ミリグラム、男性は90ミリグラムです。
しかし、ビタミンCはストレスによって枯渇した唯一の栄養素ではありません。ストレスはまた、ビタミンB、ビタミンA、ビタミンE、マグネシウム、カリウム、亜鉛、カルシウムのニーズを高めます。あなたが慢性的なストレスを受けている場合は、すべてのビタミンとミネラルを含む高品質のマルチビタミンを飲むことをお勧めします。アダプトゲンは体のストレスやバランスを緩和するのに役立つ薬草の処方で、コルチゾール濃度を下げるのにも役立ちます。アダプトゲンには、高麗人参、アシュワガンダ、聖バジル、甘草の根が含まれます。貴方の医師または資格を持つ栄養士と協力して、あなたにふさわしい補給療法をデザインしてください。
