女性が年を取って閉経に近づくと、しばしば代謝が遅くなり、彼女の体のシフトでは、人生のさまざまな段階に備えて、体重を増やすことが容易になります。しかしながら、この閉経周辺期の体重増加のこのプロセスに対抗する方法がある。一貫性と勤勉さで、あなたは40歳で体重を減らすことができます。
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<！ - 1 - >部分のサイズを小さくする
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1ポンドの脂肪を燃やすには、消費するカロリーよりも3,500倍も消費しなければなりません。この問題の簡単な解決策は、あなたが食べるカロリーの量を減らすことです。食べ物を適切に食べさせるためには、肉と両側の部分はあなたのボールの拳の大きさに匹敵するはずです。食事で自分を満たすのを助けるために、8オンスを飲む。食べに座る前に水のガラス。
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バランス栄養素<！ - > <！ -
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オリーブ油、トウモロコシ油、ベニバナ油などの飽和脂肪の少ない調理用油で調製した、鶏肉、七面鳥、魚、または痩せた牛肉などの各食事の痩身を準備する。焼きたてのジャガイモ、米、野菜はタンパク質と一緒に飲むのに理想的な複合炭水化物です。炭水化物の目標を達成するためのデザート用の新鮮な果物を追加します。
好気性運動<！ - > <！ -
- <！エアロビクスのクラス写真のクレジット：アンドレアス・ロドリゲス/ iStock /ゲッティイメージズ
有酸素運動は消費された余分なカロリーを燃焼させて、不要な脂肪を体から取り除くのに役立ちます。最善の結果を得るには、少なくとも30分間の有酸素運動を行い、5分間のウォームアップとクールダウン、週のほとんどの日をお楽しみください。フィットネス施設に参加して、トレッドミル、固定式自転車、楕円形のマシンまたは階段式ステッパーを使用するか、定期的にグループエアロビクスクラスに参加して過剰なカロリーを燃焼させてください。むしろ外でエクササイズをする場合は、近所の散歩をしたり、自転車に乗って自転車に乗ったりしてください。
- <！栄養価の高い運動と栄養価の高い食事プランを組み合わせた筋力トレーニングは、中年の体重増加と戦うためにあなたを連れて行くでしょう。体重を伴うエクササイズは必須の除脂肪体重を作り、それはより多くのカロリーを維持する必要があります。少なくとも4日間体重計を備えたフィットネス施設で筋力トレーニングを行うか、ダンベルを使用して筋力トレーニングを開始する。エクササイズから適切な筋肉回復を確保するために、反対の日に体重を使って上半身と下半身を交互に行う。
