制限されたカロリー食を食べているとき、あなたの飢餓は心の試合になることがあります。あなたが食べているものをもっと意識しているので、あなたは自動的にあなたが食べていないものを知るようになります。これはあなたに空腹を感じさせ、ダイエットワゴンから落ちる傾向があります。あなたが食事をしている時でも、空腹感を止める。あなたの欲求を理解し、事前に食事を計画し、適切な軽食を使用して歩き続ける。
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よく食べる
ダイエットは自動的に飢えを意味するものではありません。 1日を通して食事を減らすことで、さまざまな方法であなたの体を助けます。あなたは、あなたの胃を満足させることによって、一定の飢餓を避けます。また、1日3回の食事をしている場合よりも、実際にはより多くのカロリーを燃焼させるように、代謝を回復させます。あなたが少なくとも2〜3時間おきに食べるように健康スナックを手に入れておいてください。この方法では、空腹になる時間はありません。
<！ - 2 - >スナックスマート
体重を減らしながら空腹を止めることができるように、体に正しい食物を積みます。大量のカロリー摂取量がなくても、あなたの体は本質的に完全な気分になります。キュウリ、ニンジン、セロリ、カンタロープ、スイカ、グレープフルーツはすべて水分が豊富です。そのような果物や野菜は理想的な軽食を作る。高い含水量に加えて、繊維が高く、カロリーが低く、豊富な栄養素を含んでいます。
<！ - 3 - >ストレス解消
ストレスを解消すると、体がコルチゾールを放出します。このホルモンはあなたの食欲を引き金にし、あなたが満腹感を感じないようにすることができます。職場や家庭の問題に苦しんでいるときは、冷蔵庫の内容をより頻繁に調べることがあります。落ち着きを取り、ストレスを和らげることで、飢えの苦しみを和らげることもできます。あなたの仕事をやめ、深呼吸を練習するのに2分を要します。あなたがもっとリラックスできるようになるまで、5回カウントして5回カウントしてください。
スローダウン
あなたがすぐに食べると、あなたがゆっくりと食べていたよりも、達成感が少なくなるかもしれません。あなたの脳はあなたの体の飢えの中心です。あなたがすぐに食べると、脳が満ちている信号を受信するのに十分な時間を脳に与えることはありません。後で過食または過激になることがあります。食事や軽食の中で時間を過ごして、あなたの脳に十分な時間を与えて、あなたの体に満足しているかを伝えましょう。これは、1日を通して空腹感が減るのを助けるかもしれません。
