「かすかな」という言葉は、異なる人々とは多少異なることを意味します。しかし、残念ながら、特にその言葉が腹部を指しているときは、誰も非常にお世辞を浮かべていません。 Concise Oxford American Dictionaryによれば、フラッビーは「柔らかい、ゆるくて肉のような」、「しっかりと制御されていない、パワフルな、または効果的」という意味を持つことができます。
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それぞれの定義は、問題の1つ：ジグリの脂肪のロール - または柔らかい、緩い肉の問題2：筋肉の定義の欠如 - 厳重に制御されていない幸いにも、この条件のための救済 - 食生活と運動
<！ - ダイエットが道を開く実質的なパンチを持っている人は、薄い胃を締め付けるために、ポンドを流すことは交渉的ではありません。「あなたが平らな腹壁を持っていても、ロサンゼルスに拠点を置くフィットネストレーナーのDavid Knoxは、「Body School：日常生活における運動改善のための新しいガイド」の著者である、「960>体重を減らそうとするが、ほとんどの人にとって共通分母はあなたが取り入れる以上に燃えている」
<！ - 2 - > <！ - - > <！ - 食物摂取量を3,500カロリー削減する必要があります。 - > <！ - > 例えば、1日あたり1,000カロリーで摂取量を減らすと、週に2ポンドの体重減少につながります。それは国立心臓、肺と血液の研究所によると、体重減少の安全な速度です。失うと徐々に消えていく可能性が増し、脂肪とともに筋肉量を失うのを防ぎます。 <！ - 3 - >
胃を縮小するスポット？まあ、そんなことはありません。しかし、あなたが食べるものがあなたの形に影響するかもしれないという証拠がいくつかあります。 2015年6月の栄養学ジャーナルの調査によれば、適度に制限された炭水化物を含む食事を摂取した人々は、低脂肪食の人々よりも多くの腹部脂肪を失うことが分かった。 2013年11月のApplied Physiology、Nutrition and Metabolismでの減量研究の大規模なレビューでは、カロリーの低下、脂肪摂取量の減少、繊維の増強により最も効果的な減量が見られました。
あなたのコアを強化する
簡単に言えば、コアはあなたの重心です。ほとんどの人にとって、それは臍の直下です。中核となる筋肉は、姿勢、歩行、バランスをサポートしており、練習をすることで、腰、胴、肩を互いに調和させることができます。あなたが訓練を始めたばかりの場合、ACEは鳥 - 犬、正面と側面の板と橋を推奨します。ニューメキシコ大学の研究者であり、運動科学者でもあるLen Kravitz博士に、より高度な作業のために、腹部のトレーニングを計画する際に5から10の異なる練習を選択することが推奨されます。これらは、痙攣や骨盤の傾きなどの脊椎屈曲訓練、胴回り運動、立ち上がりや引っ張りなどの側屈運動の組み合わせでなければなりません。 Kravitzは各運動を8回繰り返してから次の運動に移行することを推奨し、2〜3週間ごとに運動を回転させることを提案しています。異なる練習は腹部筋肉の異なる部分に分かれているので、様々な部分がすべての領域をカバーするのに役立ちます。フォームは非常に重要であり、怪我を避けるために、顎を胸に向かって前進させないでください。 Kravitzはまた、各運動で腹筋がより緊密に収縮していることを視覚化して、収縮の重要性を認識させることを推奨しています。
筋肉量を増強する 主に胃に重点を置いていても、ab運動だけではギリシャの神が作ることはありません。あなたの体の筋肉量を1週間に2〜3日間連続して強さトレーニングすると、体の脂肪燃焼能力が一日中上昇します。実際、除脂肪体重は脂肪より1日あたり7〜10カロリー多くのカロリーを燃やします。バランスのとれた運動をするもう一つの理由は、主要な筋肉を働かせても、より小さな筋肉群よりも大きなカロリー燃焼を続けることができるということです。
心臓血管系を調整する
世界のほとんどのリップイン・アブソールは、階段の半分を上がった後に風が吹いていれば、あまりうまくいかないでしょう。効果的に体脂肪を減らし体重を減らすために、アメリカ運動会は週に4日以上、中強度〜高強度の身体活動の60分を推奨しています。心血管系のチューニングに効果的な方法として、高強度間隔トレーニング（HIIT）があります。それは、短期間の速度と回復間隔を切り替えることによってトレーニングの強さを高める心肺蘇生法です。まず、有酸素運動を選択し、5分間ウォームアップします。その後、運動の強さを1分間押し、2分間休ませる、3つまたは4つの速度および回復間隔を行う。 5分間のクールダウンで仕上げます。
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