長期的に健康な食生活を維持するための重要な要素の1つは、適切な計画です。あなたが食事の準備ができておらず、ファーストフードや他の不健康な便利な食べ物をつかむと、貧しい人々の食生活の選択肢がしばしば発生します。あなたが前もって食べるものを知っていて、毎週の計画の一環としてすべての食材を準備しておくと、食べるのがずっと楽になります。
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<！ - 1 - >コンセプト
週ごとのメニュープランを作成するときは、飽和脂肪と砂糖、加工食品、ファーストフードを含む食品を制限して健康を保ちます。野菜のチョッピングや後で加熱できるワンポットの食事など、できるだけ早く準備してください。各食事中にゆっくりと食べ、通常よりも小さい部分を目指します。あなたの食べ物に飽きないように、毎週の食事の組み合わせを混ぜてください。ファストフードや他の不健全な選択肢を食べることを許して、栄養失調やうごきを感じないようにする週に1日を含めることを検討してください。
<！朝食のアイデア
多くの人が朝食を一日の最も重要な食事とみなしています。タンパク質、炭水化物、繊維の良い混合物を食べる食べ物は、あなたがあなたを引きずることなく必要なブーストを与えるでしょう。全粒トースト、ヨーグルトとフルーツ、オートミール、スキムミルクの全粒乾燥シリアル、またはタンパク質スムージーを含むゆで卵やスクランブルエッグなどの食品を選んでください。
<！ - 9 - >ランチのアイデア
昼食を取るには、全粒粉パン、豆腐、ミネストローンまたは他の低脂肪スープ、またはツナサンドイッチ。あなたはまた前の夜の夕食から残り物を持つことができます。マヨネーズのような、あなたが使用する調味料に注目してください。脂肪が多すぎないようにしてください。
夕食のアイデア
夕食は健康的なメニュープランの中で重要な食事です。あなたの活動レベルが衰えているあまりにも過度に重いものを食べたくないからです。焼き魚や鶏の胸肉、痩せた牛肉、ベジタリアンチリ、全粒小麦のパスタのような野菜やトマトソースなどの食事の選択肢も含まれています。側には、野菜や玄米、ガーデンサラダや野菜を含むことができます。
スナックのアイデア
あなたの毎日のメニュープランに小さなスナックを加えることで、血糖値を安定したレベルに保つことができます。トレイルミックス、生野菜、果物やナッツのような食品は、食事の間に行くのを続けます。
