Weider 2980Xはコンパクトなホームジムです。それは、10から214ポンドの重量範囲を持つ単一の重りスタックを有する。あなたはWeider 2980Xで足と上半身の両方をトレーニングすることができますが、エクササイズの回数は限られています。システムは、レッグレバー、バタフライアーム、カールパッド、高低プーリーを備えた直立ベンチを含む。
チェスト・バタフライ
バタフライ・エクササイズはあなたの胸の筋肉をターゲットにしています。あなたの手のひらが外に出ている状態で、バタフライアームの外側の垂直ハンドルをつかみます。あなたの腕は、あなたの肘にわずかに曲がってほぼ真っ直ぐになるはずです。プレートをウェイトスタックから持ち上げるのに十分なだけハンドルを押してください。これが開始位置です。あなたの手がほとんど互いに触れるまで、あなたの肘を静止させ、腕を弧の中に動かしてください。カウントのために一時停止し、ゆっくりと開始点に戻します。
<！ - 1 - >レッグレバー
レッグレバーの運動は、大腿前部の筋肉である四頭筋を対象としています。直立ベンチに座って足首を下のフォームローラーの後ろに置きます。ウェイトスタックからウェイトが離れるまでウェイトを押します。これが出発点です。下の脚を地面と平行になるまで持ち上げてください。膝を締めないでください。膝を少し曲げてください。この位置で一時停止し、次に開始位置に戻します。この練習は、両脚を同時に、または一度に1脚で行うことができます。
<！ - 2 - >Bicep Curl
ロープーリーにストレートバーを取り付けます。直立したベンチに座って、手のひらが上を向くように、上の腕の後ろをカールパッドに置きます。あなたの腕を伸ばしてほぼ真っ直ぐになるようにしますが、肘には少し曲がります。カールパッドに腕を当てながら体重を上げる。体重を減らすと、手首が曲がることは許されません。ゆっくりと体重を下げる前に、一番上にポーズしてください。
<！ - 3 - >Lat Pulldown
ハイプーリーに直線バーを取り付け、latプルダウン運動で背筋をターゲットにします。バーを広いオーバーハンドグリップでつかみ、直立ベンチに座ってください。あなたの上に腕を伸ばして始めましょう。あなたの肩甲骨を一緒に押し下げて、動きを開始してください。あなたの上の胸に触れるまで、あなたの肘を曲げ、棒を引っ張りますが、あなたの胸から棒を跳ね返さないでください。ゆっくりと体重を減らしてください。
