Weider 8510は、体重スタックとプーリーシステムを備え、209ポンドまでの耐性を提供する小さなホームジムシステムです。マシンはすべての主要な筋肉グループを動作させることができ、プレスアーム、バタフライアーム、レッグレバー、ハイとローのプーリーステーションを備えています。いずれかのプーリーにラットバーまたはナイロンストラップを取り付けることができます。このモデルは長年にわたって生産されていないため、中古品を購入する前にケーブルとプーリーを完全にチェックしてください。
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ウォームアップと体重の選択
運動を開始する前に、軽い心臓の働きをして5〜10分間伸ばします。選択した重量の下に重量ピンを差し込んで重量抵抗を調整します。トッププレートの重量は6. 5ポンドで、残りの重量は12.5ポンド単位です。あなたの選択を助けるためのユーザーズマニュアルの15ページの重量抵抗チャートがあります。
<！ - > - >プレスと蝶のアーム
プレスアームを使用して、シートに座ってプレスアームのハンドルをオーバーグリップで保持して、胸部プレスを行います。あなたの腕を伸ばし、あなたの身体に向かって戻すことによって、あなたの前でそれらを押し出すことができます。あなたは胸にストレッチを感じるべきです。あなたの前腕をそれらの上に置き、それらをお互いに向かって押して、あなたの肘がほぼ触れるようにして、蝶の腕でプッシュデッキフライを行います。
<！ - 3 - >高低プーリーステーション
ラププルダウンは、ハイプレーステーションにラトバーを取り付けることによって行うことができます。座席に座って、肘を曲げて顎の下までバーを引き、腕をまっすぐに戻します。ラットバーまたはアンダーハンドグリップにオーバーハンドグリップを使用することができます。オーバーハンドには広いグリップ、アンダーハンドには細いグリップを使用するのが最も簡単です。座席と脚レバーを取り外す必要があります。低プーリーは、スクワット、二頭筋のカール、直立した列に使用できます。
脚レバー、セットおよび脚脚
脚レバーは、着座位置の脚延長部および立位の脚部カールに使用できます。一般的なフィットネスの場合は、各運動を8〜12回実行し、1週間に2回、3回セットを作成する必要があります。大規模な筋肉を構築し、体重を減らし、より多くの繰り返しを行い、持久力を構築したい場合は、より高い体重とより少ない繰り返しを使用してください。
