Weider Crossbowにはウェイトスタックがありませんが、セットアップはジムでケーブルマシンを連想させます。クロスボウにはロッドが使用されており、プーリー系に取り付けられており、伝統的なジムタイプのエクササイズで個々の筋肉グループを操作することができます。この装置は、あなたが体の形をしてフィットネス目標を達成するのに役立つ任意の数の異なるルーチンを使用して、すべての筋肉グループを操作することができます。
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毎日2〜3つの筋肉グループに集中して、2〜3日間にわたって全身を働かせることができます。 Weider Crossbow。 1つの例は、3日間のスプリットです。まず、バックと上腕二頭筋を、行、プルダウン、カールなどのエクササイズをしながら行います。 2日目には、胸、肩、三頭筋をプレス、フライ、くそっと三頭筋のプッシュダウンで動かします。ふくらはぎ、脚の伸展、股関節と外転、痙攣と捻挫を行う3日目に足と腹部で分裂を終わらせる。
<！フルボディルーチンあなたのトレーニングのために多くの時間をスケジュールするのが難しい場合は、Weider Crossbowを使用してフルボディルーチンを実行します。全身ルーチンはスプリットルーチンより時間がかかる傾向がありますが、フルボディルーチンに週に何日も捧げる必要はなく、すべての筋肉グループが一貫して運動します。マッスルグループごとに1つのエクササイズを選んで全身ルーティンをデザインした後、各エクササイズの12〜15回の3回の反復を行います。ワイダークロスボウの全身ルーチンの例は、起立した子牛の持ち上げ、座ったabのクランチ、胸のプレス、三頭筋のプッシュダウン、列、およびスクワットです。フルボディワークアウトの間に1日を許可し、抵抗ルーチンと同様に、開始する前にウォームアップし、終了したら冷却するようにストレッチしてください。
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クロスボウサーキットトレーニングサーキットトレーニングの一部を行っている場合は、ジムのサーキットワークアウトをウィーダークロスボウに適応させることができます。回路には1つのエクササイズから次のエクササイズまで時間がなくても安静になるので、すべてのエクササイズが同じ機器で実行されるため、クロスボウはかなり簡単に見つかります。例えば、フライ、レッグプレス、ラットプルダウン、クラウン、ミリタリープレス、座った脚のカール、三頭筋のキックバック、ハンマーのカール、子牛の持ち上げ、ローの各1セットを実行します。各エクササイズの15回のリポートを行い、60秒から90秒の休憩を取る前にサーキット全体を回ってください。その後、少なくとも2回は回路を通して作業してください。
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