骨減少症 - 骨粗鬆症に分類されるほど重度ではない骨密度の喪失 - は、骨粗しょう症にかかりやすくなります。 Johns Hopkins Health Alertsによると、閉経後の女性の骨折の50％以上が骨粗鬆症ではなく骨減少症の女性に発生しています。適切な運動ルーチンは、さらなる骨量減少を防ぐだけでなく、既存の骨密度を維持し、さらに高めることさえも助けます。
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骨粗鬆症という名前は、ギリシャ人の「骨の貧困」を意味する文字通りの翻訳です。 Osteopeniaは、男性よりも女性によく見られ、通常、過剰なアルコール摂取、低いテストステロンおよび胃腸の問題に関連しており、通常50歳以降に発症します。骨減少症はTスコアと呼ばれる数字に基づいて診断されます。負の数は、理想よりも密度の低い骨を示します。数が少ないほど、骨損失が大きくなります。 -1のTスコア。 0~-2とする。 5は、骨減少症として特徴づけられ、スコアは-2より低い。 5は、骨粗鬆症として分類される。理想からの標準偏差1ポイントごとに、骨折のリスクが倍増します。
<！骨粗鬆症は、ビホスホネート治療薬およびカルシウムおよびビタミンDの補助用量で治療することができる。さらに、体重負荷運動は、骨塩密度を維持し、さらに増加させることによって、 - 骨粗鬆症への進行を止めるのに役立ちます。ジョンズ・ホプキンス・ヘルス・アラート（Johns Hopkins Health Alert）によると、26カ月間運動した女性は、運動していない女性群の密度の2.9％の減少と比較して、0.7％の骨密度を増加させた。<！骨粗しょう症の予防には、自転車や水泳などの体重免荷運動よりも効果的です。骨粗しょう症の人々には、歩くこと、ジョギングすること、階段を上げること、テニスやダンスがしばしば勧められます。ジョンズ・ホプキンス・ヘルス・アラート（Johns Hopkins Health Alert）は、ランニングとジャンプが骨形成の強化に特に効果的であることが示されていると付け加えています。手持ちのフリーウェイトで作業し、エクササイズのスペシャリストに相談して、あなたの能力に合わせた安全で効果的なトレーニングをしてください。 NIAMSDのウェブサイトでは、1週間に少なくとも2回の抵抗トレーニングを行い、8回から12回の反復で8回から10回のエクササイズを推奨しています。
特定のオステオペニア運動
オステオペニア3が推奨するヒップキックを行うことができます3。片方の手でカウンターに自分自身を当てて、脚を真っ直ぐ横に持ち上げてから下げることで、あなたの足を背中まで伸ばす、そしてそれを静かに振ってあなたの前に広げる。サイド、バック、フロントの順番を8回繰り返し、もう一方の脚に切り替えます。あなたの足を過度に伸ばしないように注意してください。あなたは痛みではなく緊張を感じるべきです。また、手を使わずにストレートバックの椅子から立ち上がることで背中や腰を強くし、何度か動きを繰り返します。予防措置および安全性に関する考慮事項
骨減少症または骨粗鬆症のための運動療法を開始する前に医師に相談し、間違ったタイプの運動が有害ではないことに注意してください。骨減少症の場合は、勃起や腹痛を避けます。これらのエクササイズは、あなたの下の背骨の圧迫骨折の可能性を高めます。また、あなたの背骨を曲げたり、捻ったり、捻ったりする演習や、影響の大きい活動を避けてください。
