冷凍ショルダー。または接着性の嚢炎は、有意な肩の堅さおよび痛みを引き起こす状態である。この状態は、中年患者に最も頻繁に影響を及ぼす、肩への外傷後に発症する可能性がある。閉経、根底にある代謝性疾患および肩の不動化の期間は、すべて凍った肩を経験するリスクを増加させる可能性がある。エクササイズは、凍った肩の症状を緩和し、関節可動性を回復させるのに役立ちます。この状態の初期段階では、練習を強化するよりも症状を軽減するのに効果的です。
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原因
凍った肩の原因のほとんどは理論的な説明です。一般的に、この状態は3つの段階の変化する持続時間を有すると説明される。 3つのステージは、痛みを伴う、凍結した、解凍するステージです。外傷を受けた関節を痛みを伴う刺激にさらすと、その状態が悪化し、その持続時間と強度が増加し、第2の凍結段階に至る。肩の硬さはまた、腕を上げる際に肩関節の頂部に衝突痛を引き起こす可能性がある。腕のオーバーヘッドを強制的に続けると、肩に繰り返し痛みを伴う刺激がもたらされ、状態を永続させる。完全かつ痛みのない肩の上昇が達成される前に、完全な回転運動範囲（内外回転）を解凍段階で回復させることが不可欠である。
<！内部回転Kevin Laudnerらによる「運動訓練誌」の研究では、睡眠者が肩関節の動作範囲を広げる効果的な方法を伸ばしていることが分かった。このストレッチを完了するには、患部に寝そべって、あなたの下からジョイントを前方に持って行きます。身体と腕の間の脇の下に60〜90度の角度を維持します。あなたの肘を曲げ、あなたの肩の上にあなたの顔の側面を置きます。あなたの反対側の腕を使って、肩が上がらないようにしながら、あなたの腹に向かって手を押してください。より長い、より低い負荷のストレッチは、関節可動性を改善するのに最も効果的である。
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外部回転外側への回転を増やすには、2つの伸張位置を推奨します。各ストレッチは関節の異なる部分を対象としています。あなたの肘があなたの側で曲がった状態で、ドアの詰まりに手を置きます。肘があなたの側から、または身体の後ろから離れるのを防ぎ、ストレッチが感じられるまでこの腕から離します。次のストレッチのために、椅子に座って、横にカウンターやテーブルに座り、腕をテーブルの上に置きます。あなたの腕は、あなたの肘を曲げて、あなたの正中線より少し前にする必要があります。理想的には、脇の下の身体と腕の間の角度は90度未満でなければなりません。体を前方に傾けて肩を回転させます。
強化練習の役割
強度と柔軟性の練習は苦痛であってはいけません。肩の高さを上回る体重の運動は、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。したがって、練習を強化するには、痛みのない運動範囲内でのみ行う必要があります。肩の外部回転子を強化することは、肩の機能を改善するのに最大の利益をもたらすでしょう。あなたの脇の下に横たわって、肘を曲げてあなたの腹をあなたの側に置き、あなたの手をあなたの腹に置いてください。体重を除き、肘を自分の側から離さずに、影響を受けた手を天井に向けて上げてください。痛みを避けるために、8組から15組の3組まで作業してください。徐々にあなたの手に重さを加えて、最大5ポンドにします。
考察
