あなたが余分なポンドを入れようとしているとき、あなたが好きなものを食べるだけでは必ずしも簡単ではありません。消費する食品について賢明な選択を行い、避けるべきことを知っていることは、あなたの体を健康にし、活力を与えていることを確実にするのに役立ちます。リーンタンパク質、果物、野菜、全粒粉、乳製品のカロリーと栄養素を摂取した後、身体にフィットし続けると、体重増加に自信を持てるようになります。
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週2ポンドを得るためのカロリー数学
1週間に1〜2ポンドを置くと健康的に体重を増やすのに役立ちます。体重増加のために、毎日500〜1,000カロリーを追加消費する必要があります。これはあなたが従事している身体活動の量とバランスが取られなければなりません。カロリー増加の増加は、一日を通して一連の小さな食事に分散されます。 2005年9月/ 10月号に掲載されたAmerican College of Sports Medicine Health and Fitness Journalの記事によると、一層大きな食事とスナックを一貫して食べることが体重を増やす上で重要です。毎日数回の200〜300カロリーのスナックを追加し、1回の食事で100〜200カロリーを追加すると、健康的な体重増加を達成するのに役立ちます。
<！食事に含めるもの健康的な方法で体重を増やそうとするときに覚える最も重要なことの1つは、適切な食べ物を食べることです。フルーツと野菜、全粒粉、健康な脂肪、脂肪の少ないたんぱく、豆、乳製品など、バランスのとれた食事に従ってください。
朝食には、水の代わりにミルクを使ってオートミールを作り、卵にカルシウムが豊富なチーズを加えます。朝食時にフルーツを加えれば余分な繊維が得られます。食物摂取量を増やすには、適切な繊維摂取量 - 女性25グラムと男性38グラム - は消化器系が健康に保たれるようにします。
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ランチとディナーには、ナッツ、シード、オリーブ、アボカドなどのサラダやパスタ料理に健康的な脂肪ガーニッシュを加えることが栄養栄養学アカデミーで提案されています。脂肪は炭水化物やたんぱく質よりも多くのカロリーを食事に与えるので、健康な脂肪のわずかな増加は大きなカロリーの上昇を意味する可能性があります。例えば、クルミの1/4カップは料理に165カロリーを加え、アボカドの4分の1はスムージーに50カロリーを追加します。スープ、スムージー、キャセロールに加えた粉ミルクの1/4カップは、109カロリーと11グラムのタンパク質で一括して栄養を補うことができます。スナックには、毎日のリンゴまたはバナナにナッツバターを2杯入れて、190カロリーを与えながらタンパク質を増やします。食事計画のアイデア
750カロリーの食事プラン2は、次のようになります。朝食は、バナナ1本、アーモンドバター2杯、粉ミルク1/4杯、1プレーン2％のギリシャヨーグルトカップ、蜂蜜2杯、減量脂肪乳1杯（750カロリー）。ミッドモーニングスナックとして、チーズスティックと5つの全粒小麦クラッカーと215カロリーのイチゴ1カップを食べる。
昼食は、骨なしの皮なし鶏の胸肉4オンス、レタス2カップ、オリーブ油大さじ2、バルサミコ酢1大さじ、クルミ1/4カップ、アボカドの4分の2オオスのフェタチーズと1/4カップのトマト840カロリー。午前中は、ハムス2杯、ニンジン1杯、160カロリーのミディアムオレンジのスナックをお持ちください。
夕食時には、4オンスの焼き栗を提供します。オリーブオイル、塩および唐辛子の1つのtablespoonfulとの全体の小麦のパスタの1/2のカップ;バター1杯の蒸しブロッコリー1カップ、 1つの小麦ディナーロール。 730カロリーのブルーベリーの1/2カップ。あなたはまだ健康な食事の時折デザートを楽しむことができます。あなたの夕食を55カロリーの小さなリンゴにしましょう。
体重を増やそうとするときに避ける食物
体重を増やすときに何を食べるべきかについての多くの推奨事項があるのと同様に、避けるべき食べ物があります。ペストリーやキャンディーなどの砂糖の多い食品は、カロリーを提供しますが、体重を増やすために必要な栄養素を提供せず、控えめに食べる必要があります。また、加工食肉、缶詰スープ、電子レンジ食などのナトリウムが多い食品は、どのような食生活でも不健康であるため、制限されるべきである。また、体液貯留や膨満感を引き起こし、食べることは望ましくありません。
糖分のない、脂肪のないパッケージングされた食品は、高度に加工されたもので、決して健康な食事に入れないでください。食事の間に液体を飲み、飲みません。体液はあなたの胃をいっぱいにして食べることが少なくなります。
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