長い病気や感情的ストレスを経験したことがある人は、家族や友人はあなたがどのように気にかかっているかについてコメントするかもしれません。 18歳未満の肥満指数は体重減少とみなされ、全体の健康状態に影響を与える可能性があります。あなたが体重をかける必要があるとき、あなたは健康を保つためにゆっくりと組織的にそれをしたいと思うでしょう。体重を減らした理由がわからない場合や、食べ物や身体イメージ障害が疑われる場合は、医師に相談してください。
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体重増加の原理
体重を増やすには体重調節の基礎を知る必要があります。体重1ポンドはおよそ3,500カロリーなので、1週間に1〜2ポンドの安定した割合で体重を増やしたいのであれば、1日に250〜500カロリーのカロリー余剰を作り出す必要があります。つまり、基本的な機能を果たすために体が必要とするよりも多くのカロリーを取り込む必要があり、活動を通してそれらを燃やさないことを意味します。
<！ - 2 - >あなたの食欲が減っても、このプロセスはそれほど難しいものではないかもしれません。たとえば、通常1日に200カロリーしか食べない場合、たとえば、1摂取量を1,500にすると、いくつかの戦略食品で達成でき、毎週少し体重を増やすのに役立ちます。しかし、誰もが同じように体重を増やしたり減らしたりするわけではありません。あなたに適した処方を見つけるために栄養士の助けが必要な場合もあります。
<！ - 9 - >体重増加のための食物
あなたの食物の選択肢に注意を払って、すべての新しい体重を脂肪として得ることを避けます。ファーストフードや他のジャンクのように、ポンドに急速に詰める高カロリー食品を食べるよう誘惑されるかもしれませんが、これらは重要な栄養素を伴わずにカロリーを供給します。また、体重を減らした場合、栄養不足のリスクがあります。
代わりに、カロリーと栄養素の両方が高品質な高品質の食品に焦点を当てます。グラム当たり9カロリーを供給する脂肪は、体重増加のための良い選択です。アボカド、ナッツ、種子、オリーブ、オリーブオイルのような食品から健康な不飽和脂肪を求めてください。乾燥したフルーツは、健康的なカロリーのもう一つの栄養密度の高い源です。リーンタンパク質食品は、体重を増やしながら筋肉を増強するのに役立ちます。最も健康的な選択肢のために、魚、シーフード、豆、マメ科植物、ヨーグルトや乳のような酪農食品を試してみてください。
体重増加のための食事療法
あなたの食生活のわずかな変化だけでカロリー余剰を作り出すことができます。各食事で少しずつ大きな部分を与えてみてください。しかし、 "放牧"カロリー高密度食品があなたの目標をより良く達成するのに役立つかもしれません。あなたが病気から回復しており、食欲があまりない場合、栄養と栄養学のアカデミーは1日に5〜6食を食べることを推奨しています。また、カロリーが高い高品質食品を選択することは、あなたの毎日のレジメンに余分な250カロリーを追加するために多くの努力を払わないかもしれないことを意味します。
たとえば、あなたの朝のオートミールまたはランチサラダの上にチョップドクルミのわずか1/2オンスを振りかけると、あなたの食事に93カロリーが追加されます。スナックとしてアボカドの半分を食べることで、あなたに182カロリーが与えられ、小さなリンゴにアーモンドバターの大さじを広げます。小さなレーズンの箱には、129カロリーがあります。
体重を増やしながら運動する
食事だけで体重をかけることもできますが、運動がなければ体重が増えることがあります。エクササイズコンポーネントは筋肉を追加するのに役立ちます。
しかし、体重を増やそうとしているときには、あまりにも多くの有酸素運動を避けたいので、余分なカロリーをすべて焼き尽くして仕事を元に戻すことはありません。代わりに、体重、バンド、マシンを使用して抵抗トレーニングにもっと集中し、主要な筋肉グループをすべて対象とするエクササイズで週2〜3回のセッションを目指してください。体重増加が遅くなるのと同様に、筋肉を構築するプロセスも可能です。あなたのために働くプログラムを考案するのを助けるために、忍耐とトレーナーに相談してください。
