ウェイトトレーニングは安全だけでなく、10代の少年にとっても有益です。体重を上げることは、若者の成長を妨げることがあるにもかかわらず、筋力トレーニングに参加する十代の若者は、筋力と持久力の改善、骨の強化、健康な体組成の維持のより良い機会を見ます。体重を持ち上げる人は、筋骨格系に対するスポーツ関連の怪我の危険性が減少し、身体的能力が改善することも分かっています。少年たちは10代にかなり成長しているので、ジムにぶつかる前にいくつかの体重を減らしてください。
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10代の少年は体重を叩くことに興奮しているかもしれませんが、体重の訓練をマスターすることから始めるべきです。不適切な技術を使用して体重を持ち上げたり、重すぎる体重を持ち上げようとすると、怪我が10代の子供に発生します。調整を改善し、筋骨格系が持ち上げのストレスに適応できるように、体重の練習から始めます。主要な筋肉群のすべてを対象とする体重持上げ計画には、プルアップ、プルアップ、スクワット、突発、ふくらはぎ、股関節橋および股関節が含まれます。安全なワークアウトの開始には、8〜15回の反復の1〜2セットを完了することが含まれます。
<！ - 9 - >強度と体重の増加10代の男が運動計画の体重セクションを完成させた後、体重を持ち上げて体力を蹴り始めることができます。ジムやフィットネス施設で見つかった一部の機器は、10代の少年にとって間違ったサイズになることがあります。ロチェスターメディカルセンターの大学では、トレーニングに追加の抵抗を組み込む時が来たら、10代の少年は自由な体重の練習を選ぶべきだと勧めています。自由な体重に移行する前に、KidsHealth。組織は、適切な技術を確保するために、十代の少年が追加の体重なしでトレーナーと一緒に動き回ることを推奨しています。全身自由体重の運動計画には、胸部プレス、ベントオーバーロー、肩のプレス、上腕二頭筋のカール、三頭筋の拡張、ダンベルのスクワット、ダンベルの突発、体重を伴う子牛の持ち上げ、デッドリフトおよびクランチが含まれます。ティーンエイジャーが練習をマスターすると、彼らは使用している体重を増やすことができ、2〜3セットの10のレペルを行うことができます。
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十代の少年が思春期に達するときに起こるホルモンの変化は、彼らが注目すべき筋肉量を置くことができるかどうかに大きな影響を与えます。テストステロンは、筋肉の構築と男性の特質を促進するホルモンです。思春期前に、男性の十代の若者は必要なテストステロンレベルが不足しているため、体力は増しますが、筋肉は大きくなることはありません。しかし、思春期に達した後、自然にテストステロンが増加するため、体重を増やすことができます。十代の若者の安全に関する考察
少年の十代の年齢では、骨、関節、筋肉、腱が成長しています。その結果、彼らは負傷の影響を受けやすくなります。彼らは重い体重を持ち上げたり、身体作りのルーチンに従うことに興味があるかもしれませんが、十代が思春期を超えてはいけませんが、高強度または大量のプログラムを組み入れないでください。思春期前には、十代の男性は重要な筋肉構築に必要なホルモンが不足しています。さらに、10代の男性は最大体重リフトを避けるべきであり、これは一度にどのくらい体重を上げることができるかを最大限にしようとすることを含む。持ち上げ中、10代の人が苦しくて不快なら、すぐに彼を止めるようにしてください。そして、大衆を得ることを熱望する十代の男のために、忍耐が重要です。アナボリックステロイドの使用は、いくつかの重要な健康問題に関連しています。テストステロンが自然に筋肉量を増加させるのを待つこと。
