体重大臀筋を作るための持ち上げマキシムス

下半身の最大かつ最も強い筋肉である大臀筋は、腰を伸ばすか、足を背後に押し戻す責任があります。筋肉を構築するために設計された一貫性のあるウェイトトレーニングトレーニングでは、あなたのグリットの大きさに大きな変化が見られます。あなたの性別、ホルモン濃度、訓練歴など、いくつかの要因によって改善に気づくまでどれくらいの時間がかかります。

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声門を狙う

大臀筋を孤立させる練習がありますが、多数の関節を動かす複合運動があります。筋肉量を増やす方が良いと、アメリカ運動会は述べています。バットをターゲットとする複合運動は、スクワット、突発、デッドリフトおよびステップアップを含む。それぞれのエクササイズは自由な体重のエクササイズとみなされます。ダンベルやバーベルを使って負荷を増やすことができます。あなたがジムで運動する場合は、レッグプレスをあなたのレジメンに組み込むこともできます。

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Mass

のために設計されたワークアウト各トレーニングに含める3〜4回の複合グリット練習を選択します。運動ごとに3つのセットを行い、徐々にボリュームを4つに増やし、次に5つ、そして最後に6つに増やします。各セットは少なくとも6人から12人までの担当者で構成されていなければなりません。国立強直コンディショニング協会のHelen M. Binkley博士によると、このトレーニングは過負荷に適しており、筋肉量の増加に適しています。

<！適切な荷重

6〜12人の担当者が筋肉を構築するのに有効であるためには、筋肉を疲労させるのに十分な体重を使用する必要があります。あなたは少なくとも6人の担当者を快適にすることを可能にする体重を使用しますが、担当者番号12で筋肉の不具合に至るようにします。使用する必要がある体重は練習の間で異なり、一貫してトレーニングしながら調整する必要があります。強さを伸ばす。

休憩

あなたが行うことのできるセットと代理人の数のために、大衆を育成するためのトレーニングをしているとき、あなたの強さのために訓練していた場合よりも、これは、トレーニングの間に休憩中に、あなたの不快感が大きくなるので、トレーニングをあまり頻繁に避けるか、結果に悪影響を与えます。あなたの練習の間に少なくとも72時間の回復時間を得るようにスケジュールを設定してください。これにより、火曜日や金曜日など、週に2回のトレーニングを受けることができます。