体重を減らすには、健康的な生活習慣の変化と食事計画の遵守が必要です。全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、および希薄なタンパク質源を含む健康的な食事を食べることが始まりです。ただし、選択するタイプは重要です。いくつかの食品はあなたの代謝を高め、体重減少の可能性を高めるかもしれません。
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ナッツ
<！ - 1 - >脂肪の正しいタイプを選ぶことは、望ましくない脂肪を排除するために重要です。モノ不飽和脂肪は基礎代謝率を上昇させ、結果としてより速く減量されます。アーモンドのようなナッツは、この種の脂肪が豊富です。アーモンドはマグネシウムが豊富で、エネルギーや筋肉組織の生成を助け、カロリーを燃やす能力が向上します。 1日に1オンスのアーモンドを試してください。これは約23種類のアーモンドです。
<！ CBS Newsによると、1日のカロリーの約30〜35％を占めるタンパク質が豊富な食事は、より高い脂肪の損失と関連しているという。卵はバランスの取れたタンパク質源です。この食物はアミノ酸が豊富で、筋肉繊維の生産を担っています。朝に卵を食べることで、後日、過食リスクを最小限に抑えることができます。 「Fitness」誌によれば、高コレステロールに苦しんでいなければ、安全に1日1卵を食べることができます。他の健康的なタンパク質源には、皮なしの鶏肉、淡水魚、豆、およびレンズ豆が含まれる。<！ - 3 - >
大豆食品
大豆食品は、脂肪の損失の増加に結びついています。この食品はまた、繊維、タンパク質、抗酸化物質が豊富です。ドライローストされた大豆と、野菜やオリーブオイルで炒めたしっかりした豆腐が人気のオプションです。豆乳とヨーグルトは、この脂肪燃焼物質の健康源です。あなたの毎日のラテを豆乳で作るか、新鮮な果物と豆乳を使って大豆スムージーを作ってみてください。りんご
3ヵ月間毎日3つのリンゴを摂取する女性は、「フィットネス」誌によると、そうでない女性よりも体重が減ります。リンゴは繊維と水分が豊富です。 1つのリンゴには85％の水が含まれています。これはあなたが満腹感を感じ、過食を防ぐのに役立ちます。体重減少を促進するために毎日リンゴを食べる。スムージーでリンゴをブレンドしたり、フルーツサラダを作りたり、リンゴを全粒粉のオートミールに混ぜる。
ベリーズ
ベリーは減量を促進するもう一つの食品です。この食品は繊維が豊富で、抗酸化物質が豊富です。抗酸化作用の豊かな果実は、がんなどの重篤な疾患からあなたを守り、血流を改善し、筋収縮およびカロリー燃焼をより効率的にします。
