5ポンドまたは50ポンドを失うかどうかにかかわらず、あなたの体重減少を追跡することは、あなたの意欲を維持するのに役立ちます。たとえあなたが日々鏡に大きな結果を見せていなくても、最終的な目標への進捗状況を把握するのに役立ちます。あなたが失うポンドを測定することができますが、あなたが流した体重のパーセンテージまたは失われた体脂肪のパーセンテージを数えることもできます。あなたの体脂肪率を測定する専門家に相談する必要があるかもしれませんが、ペンや紙や電卓を使って自宅であなたの体重減少率を計算するのは簡単です。
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あなたの体重減少パーセントの計算
あなたの「公式」計量のために1週間に1日を選択してください。理想的には、あなたは朝に、バスルームに行った後に、あなたの食物摂取量の影響を受けない体重測定を得るために、まず自分の体重を測るべきです。体重を計算するには少なくとも2回の計量を完了する必要があります。
<！週間減量パーセント= [（先週の体重 - 今週の体重）/先週の体重]×100。
体重減少率は、 >同様の式を使って、あなたの現在の体重とあなたの出発体重を比較することにより、あなたが長い期間失った体重の量を知ることができます：
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総重量損失パーセント= [（開始重量 - 現在の重量）/開始重量]×100この式は、あなたが失った体重の何％合計 - 最後の1週間だけではありません。
実際の例
これらの方程式が複雑に見えるかどうかは心配しないでください。実数を使い始めると、数学はもっと簡単に見えます。
たとえば、体重を減らそうとしている150ポンドの女性を考えてみましょう。彼女が最初の週に2ポンドを失うと、体重を148ポンドに下げると、彼女は以下のような体重減少の割合を計算することができます：
週当たりの体重減少パーセント= [（150-148）/ 150]×100週間体重減少率= [2/150]×100週当たりの体重減少率= 1 33.999週が148ポンドから146ポンドに2ポンド減った場合、毎週の体重減少を計算する毎週の減量パーセント= [（148 - 146）/ 148]×100週当たりの減量パーセント= [2/148]×100週間減量パーセント= 1 35
総重量損失パーセント= [（150 - 125）/ 150]×100総重量損失パーセント= [25/150]×100重量合計重量損失パーセントを計算することができます。ロス・パーセント= 16。67
全身の減量旅行の間、彼女は25ポンドを失いました。元の体重の16.67パーセントです。
重量損失パーセント対。脂肪の損失率
体重減少の割合を簡単に把握することはできますが、必ずしもすべての体重が脂肪から生じるわけではありません。あなたが体重を落とすにつれて脂肪を失うことになりますが、体重や筋肉の組織も失うことがあります。つまり、あなたの脂肪の損失の割合は、あなたの全体的な体重の減少とは異なる場合があります。特に、流行の食事療法で体重を減らす場合は、脂肪が減ったときよりも多くの筋肉が失われます。
残念ながら、家庭での体脂肪減少を把握するのはさらに複雑です。専門家に相談する必要があります。医師またはスポーツクリニックのプロフェッショナルは、スキンフォールドキャリパーまたはボディスキャンを使用して脂肪レベルを推定することができ、繰り返しの読みは脂肪から生じる体重減少の量を見るのに役立ちます。あなたの体脂肪率が心配ならば、高い体脂肪率が健康的な体重であっても健康問題を引き起こす可能性があるため、専門的な検査では投資価値があるかもしれません。
期待するパーセンテージ
一般的に1週間に1〜2ポンドの割合でゆっくり減量を目指すべきですが、標準的な毎週の減量パーセンテージはありません。これは、1週間に1〜2ポンドを失うと、あなたの体重減少率はあなたの出発体重に応じて変わるからです。例えば、2ポンドを失う160ポンドの人は体重の1.25パーセントを失い、180ポンドの人は2ポンドを失うと体重の11パーセントを失うことになる。したがって、あなたの体重減少率を計算することは有用かもしれませんが、毎月4〜8ポンドの体重減少を目指すべきです。
