人々はすべて異なった形と大きさで来る。いくつかは背が高くても短くても、あるものは痩せているものや丸いものがあり、その間には幾つかのものがあります。ウィリアム・H・シェルドン博士は、誰もが異なっていても、3つの異なる体型、すなわち、外部形態、中間形態および末端形態があると述べた。 Ectomorphsは背が高くスリムであり、体重を増やすのに苦労する傾向がありますが、中間体は筋肉質で運動能力があり、体重を失うことや体重を増やすことはありません。体内脂肪は体脂肪が増え、体重が増加する傾向があります。エンドフォームとして、あなたは体重に苦しんでいるかもしれませんし、体重を減らして体重を減らすのに役立つ特別な戦略が必要です。あなたの特定のニーズに合ったダイエットプランを設計するために医師に相談してください。
<！ - > - >今日のビデオ
尾形について
巨根、湾曲、丸は、しばしば体下部に体重を持っている体節形態を記述するためによく使われる言葉です。後半の女優、マリリン・モンロー（Marilyn Monroe）と多くのサッカーラインマンは、この丸い体型の例です。エンド体型の体型は体脂肪が多い傾向があり、他の2つの体型よりも体重を減らすのに時間がかかりますが、体形は必ずしも太りすぎるとは限りません。
<！体脂肪および体重減少体節脂肪は、体外脂肪または中間体よりも高い割合を有するが、脂肪は、身体のどの部分、腹部または臀部に見出されてもよい。あなたの脂肪を運ぶところであなたの減量とあなたの健康に影響します。あなたの臓器を腹部の深くに包み、胃を「ビール腹」を形成するように押し出す脂肪は内臓脂肪と呼ばれ、皮下脂肪はピンチできる脂肪は皮下脂肪と呼ばれます。
<！ - 3 - >
内臓脂肪は皮下脂肪よりも健康に有害であり、心臓病や糖尿病のリスク上昇につながります。このタイプの脂肪は、皮下脂肪よりも生物学的に活性があり、インスリン、血中脂質レベル、ホルモンおよび免疫機能に影響を与える可能性があります。その結果、病気のリスクが高まります。体重を減らすことについては、ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、内臓脂肪は皮下脂肪よりも失われやすい傾向がある。これは、あなたが太り過ぎである場合、あなたは体重減少を伴って健康を比較的迅速に改善することができますが、あなたが望む体格に達するまでに時間がかかることを意味します。
体重減少のためのカロリー不足の作成
体脂肪1ポンドには約3,500カロリーが含まれています。あなたが運んでいる余分な脂肪を失うために、あなたの体がエネルギーのためにその脂肪を燃やすように、カロリーの赤字を作成する必要があります。ダイエットに変更を加えたり、より積極的に、理想的には両方を行うことで、このカロリー赤字を作り出すことができます。あなたの現在のカロリー摂取量を1日当たり250カロリー減らし、1日250カロリーを燃焼させるために努力すると、1ポンドの毎週の体重減少が生じるはずです。
ヒューストン大学によれば、Endomporphsは非常に制限的な食事をすべきではありません。十分なカロリーを食べないと脂肪を燃やすのではなく、あなたの体がエネルギーを節約して脂肪を保持するのに一生懸命働きます。そして体内形態は特にこの脂肪を保持する傾向があります。 Waldo郡総合病院は、1日に200カロリー以下の食べるべきではない、あるいは栄養不足の危険を冒して「飢餓モード」に入るべきだと助言している。
体内形態の食事選択
。あなたが体重を減らそうとしているときには、飢えを止めて食べ物を栄養補給したいと思っています。良い選択には、魚、家禽、赤身肉、卵、大豆食品、低脂肪または無脂肪乳製品などの希薄蛋白質、果物、野菜、豆、全粒粉などの繊維が多い食品が含まれます。また、植物油、ナッツ、種子、アボカドなどの健康的な脂肪も含めることが重要です。
ハーバード・ヘルス・パブリケーションズ（Harvard Health Publications）によると、あなたの食事をよりいっそう全身の新鮮な食品で満たすことは、特に腹部領域で余分な脂肪を苦労している人にとって有益です。脂肪、特に腹部の脂肪を失うのを助けるために、ケーキ、クッキー、キャンディー、ソーダ、ファーストフード、白パン、チップなどのスナック食品などの加工食品を避けたい。
サンプルの減量食事計画
あなたの体にエネルギーを与え続けるために、より少ない食事をより頻繁に食べ、1日のうちに5時間ごとに食べたいです。ゆでた卵とトーストされた全粒小麦英国マフィンを1杯のピーナッツバターでトッピングして1日を始めてください。あなたのミッドモーニング食事のために、小さなバナナを持つ無脂肪ヨーグルトの容器は、あなたのエンドモルフの体重減少食に健康で充満した選択をします。
ランチには、全粒粉クラッカー5個、フムス1/4カップ、スライスされた赤とピーマン、そしてアーモンド12個が入った野菜スープをいっぱいにしてください。午後の昼食には、小麦粉を含む小麦粉パンの上に低脂肪のスイスチーズを1オンス含むことがあります。
夕食には、焙煎赤ジャガイモ1杯と焙煎カリフラワー1杯で3オンスのマグロをお召し上がりください。夕方には、3ピースのポップコーンを20ピーナッツと混ぜたものをスナックします。このサンプルの食事プランは1,562カロリーです。
体内運動のための好気性運動
あなたの食事に変更を加えることに加えて、あなたの体重減少計画に有酸素運動を含める。 Journal of Obesityに掲載された2011年の調査によれば、低インパクトの有酸素運動が体の変換を助けることができますが、高強度断続的運動、またはHIIEは、内臓脂肪および皮下脂肪の両方を燃焼させるのに役立ちます。 HIIEは、指定された期間、高強度で運動し、低強度または安静の期間が続く。たとえば、1分ほど速くスピードアップした後、4分間ジョギングまたは歩行し、パターンを4〜6回繰り返すことができます。
あなたがHIIEにはあまり慣れていないなら、どんなタイプの動きでも役立ちます。ヒューストン大学は、体節形状が体重を減らすのを助けるために、週5回、30分間歩くことを提案しています。高性能エアロビクスは体脂肪の減少に効果的ですが、特に筋力トレーニングと組み合わせた場合、低インパクトエアロビクスエクササイズは、インパクトのあるインパクトエアロビクスよりも筋肉を増強するのに効果的です（Journal of Sports医学と体力。
体型の筋力トレーニング
体のカロリー燃焼能力と全体的な体格を改善するために、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させるので、筋力トレーニング練習を含めることができます。エンドモーフーフは週2〜3日の腕、脚、腹筋、背中の主要な筋肉群すべてを動かすべきです。フリーウェイトまたは抵抗バンドを使用して、フレームにマッスルを追加します。シップアップ、プルアップ、プルアップ、プルアップ、スクワットもカウントされます。あなたの体のタイプに最大の利益を得るには、8〜12回のエクササイズを可能にするウェイトを選択してください。 12回のレッスンを完了すると、体重を増やして強さを引き出し、結果を確認します。
体重を維持する
