100ポンド以上の体重超過または体格指数が40以上の場合、医師はあなたを病的肥満と分類します。このレベルの肥満は、健康上の合併症や早期死亡の危険にさらされます。病的に肥満である女性は、慢性疾患のリスクを軽減するために、生活習慣、食事療法、およびおそらくは医学的介入を使用して、体重を減らすために余分な努力をしなければならない。しかし、変更を加える前に、あなたの体重減少戦略を医師と話し合って、それがあなたに合った安全な計画であることを確認してください。
<！あなたのカロリー摂取量を減らすための実際の減量戦略は、10ポンドか100ポンドかにかかわらず、過体重。あなたの体重を維持するために食べるものから500〜1,000カロリーを1日あたりにカットすると、1週間に1〜2ポンドの減量が得られます。医者または栄養士は、あなたが体重を減らすために安全で過度ではないカロリー摂取量が何であるかを判断するのに役立ちます。<！ - 2 - >
脂肪や単糖類が多い食品、特に肉の脂肪分、全脂肪乳、白パンと白いパスタ、ソーダ、お菓子、加工スナックを避けます。あなたのカロリーの約50〜55％を、複雑な炭水化物、特に野菜、玄米、オートミール、サツマイモから作ります。あなたの繊維摂取量を増やすことはまた、食べ物をよりゆっくりと消化するので、多くの肉体的渇望と飢えの試練を経験することはありません。高繊維食品には、新鮮な野菜や果物、全粒粉が含まれます。
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グリルした鶏肉、痩身したステーキ、魚などの希薄なタンパク質は、満腹感を改善し、ポンドを落とす際に痩せた質量を保持するのに役立ちます。これが体重減少のために必要なカロリー摂取量の範囲内に収まる限り、体重1日当たり体重1ポンドあたり約55グラムを移動します。少量の不飽和脂肪が体の機能を最適にするために重要です。そのため、1杯のオリーブオイル、1/8のアボカド、1/2オンスのナッツを食べることがあります。肥満に適した運動
あなたが肥満になると、エクササイズはより困難に感じられます。あらゆるステップがあなたの関節に過剰な圧力をかけます。食事介入で体重の約10％を失ったら、軽度から中程度の運動を加えます。適度な運動は、カロリーを燃焼させることに加えて、血圧を低下させ、良好なコレステロールレベルを上昇させ、2型糖尿病の発症を遅らせる可能性があります。最初に運動を始めると、毎日20〜30分でさえ、低強度の動きが助けになります。必要に応じて、スタミナと遵守のためにこれを10分間隔で分割します。時間の経過とともに、より穏やかな強さで息を吐き、心拍数をわずかに上げます。結局、体重を減らすために毎日最大90分かかるのですが、毎日この量が達成されるには数カ月または数年かかることがあります。
活発な歩行、水の運動、サイクリングは、背中、足首、腰、膝にあまり影響を与えないため、適切な運動です。あなたの身体が容易に物理的にストレスを感じ、あなたの運動範囲が制限されていることを意味する病的肥満のときに体重を扱うことは禁忌になることがあります。あなたが安全に定期的な筋力トレーニングを追加することができたら、あなたの医師に相談して、体重減少を助ける筋肉を構築するのに役立ちます。
減量のための心理的介入
低カロリー食摂取や身体活動の改善に役立つライフスタイル措置を導入します。自宅で資源がない場合は、あなたの努力を奨励するために友人や家族に参加してください。あなたの摂取量と身体活動を追跡するために、食品ジャーナルを保管してください。あなたが毎日食べるものが紙に書かれているのを見ることは、あなたに責任を持ち続けるのを助けることができるジャーナルは、月のその時期、ストレス、不安、退屈または孤独のいずれであっても、どのタイプのトリガーが過排を引き起こすかを特定するのに役立ちます。これらのトリガーを知っているときは、それらを避けるための措置を講じることができます。
現実の体重減少ショーの人々のようにすぐに体重を減らすことを望むかもしれませんが、あなたの期待を現実的に保ちます。あなたのルーチンを変更してから2週間後に週3ポンドを失うと、胆石などの体重減少に関連する医学的合併症のリスクが増加します。現実のショーは、24時間365日のレジメンに就いており、栄養士、フィットネス専門家、医療従事者の支援を受けている人たちです。実生活は異なります。日常的な障害、個人的な敗北や誘惑があなた自身でナビゲートする必要があります。減量はプロセスであり、失うことが多いときは、健康的な体重を達成するには数年かかることがあります。
時折、うつ病に重度の肥満が伴う。これがあなたの場合であると思われる場合は、医師に相談して必要な適切なヘルプを入手してください。
病的肥満を助けるための医療介入
医学的に処方され監督されている非常に低いカロリー食は、すぐに体重を減らすだけの健康上の問題がある場合には、これらの食事は、通常、1日あたり800〜1,000カロリーで構成され、1週間に平均3ポンドの損失率が得られます。彼らは非常に過激なので、あなたはたぶん12週間以下のこの極端なカロリー制限にとどまるだけです。非常に低カロリーの食事は、通常、特別に測定された食事の交換で構成されています。時にはシェイクの形でもあり、医師の定期的な監視が必要です。
体重減少手術は、病的な肥満のいくつかのケースでも示される。これは軽く入るための治療法ではありません。合併症のリスクは大きいです。あなたの医師は、心理的安定性、モチベーションレベル、社会的支援などの基準に基づいて、あなたが良い候補者であるかどうかを判断します。栄養補助食品の手術は、低カロリーダイエット計画に従う努力と努力が不十分であることが判明した場合、最後の手段となるはずです。
