ほとんどの人は自分自身について変えたいことがあります。太った太もも、大きな上腕二頭筋、長くて痩せた仔牛、6パックの腹筋。また、スポット削減は現実的ではありませんが（申し訳ありませんが）、あなたのトラブルゾーンをトーンアップするためにできることは あります。 今日のビデオ
体重を減らすために、あなたは無作為に何かをすることはできません。代わりに、問題のある領域を形作るための効果的で目標を絞ったトレーニング計画を作成する必要があります。それがあなたの腰、腰、太ももであれば、あなたのフィットネスプランにはたくさんの心臓を収め、体をスリムにして彫刻する筋肉作りの抵抗運動をする必要があります。最後に、健康的な食事計画にもこだわることを忘れないでください。そうすれば、数週間で改善を見始めることができます。
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ビヨンセは一日で作られていませんでしたが、どちらもあなたの夢のボディではありません。あなたの腰、腰、太ももで体重を減らすには、体重を減らす必要があります。しかし、その体重をどのように失うかは、あなたの遺伝的要因によって決まります。これらの領域が最後に体重を減らす可能性はありますが、この4つのステップと一致している場合は、結果が表示されます。 心臓で始まる： 体重減少の最も効果的なツールの一つであるカーディオは、体脂肪を失うことができるようにカロリーを吹き飛ばすのに役立ちます。あなたは、その脂肪を失うことになることはできませんが（あなたの遺伝学に感謝します）、ジャンプロープ、ジャンプジャッキ、ローイング、サイクリング、そして水泳はあなたの下半身をターゲットにします。スプリントやHIITのようなトレーニングは、全身の脂肪燃焼に最も効果的です。
- 体重を持ち上げる： 通常のカーディオと一緒に、筋力トレーニングはスリムになり、よりタイトで体型を整えます。そうすれば、一度脂肪を流すと、あなたは筋肉の緊張感を披露することができます。スクワット、突発、ステップアップなど、より基本的な下半身練習を始めましょう。さらに対象を絞った演習については、以下のセクションを参照してください。
- 成功するための計画： あなたの成功を達成するためには、トレーニングを計画することが不可欠です。あなたの心拍数を上げて脂肪を燃やすのに役立つために、週に4〜5回の30分間のカーディオセッションを最低でも含めます。十分な体操の練習だけでなく、あなたのトラブルゾーンを対象とするトレーニングを含む週3回以上、体力トレーニングトレーニングを行います。
- あなたが食べるものを見る： ジムでどれくらいの時間を過ごしていても、また働くのがどれほど難しくても、悪い食事をすることはできません。心臓と体重を使って汗を流すことはできますが、身体に適切な給餌をしていないと体重を減らすことはありません。新鮮な果物や緑色の野菜、マメ科植物、ナッツ、健康な脂肪を選んでください。過剰な加工や甘い食べ物を避けてください。その結果、水分の保持と脂肪の増加が起こります。
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これらの下半身の練習であなたの腰、腰、太ももをターゲットにします。写真クレジット：studio1901 / iStock /ゲッティイメージズ
あなたのウエストをほぐす
あなたの目標がほのかなトリムウエストの場合、これらの演習のいくつかをあなたの筋力トレーニングルーチンに組み込みます：
サイドの厚板
- の下にあるサイドの厚板自転車クランチ
- サイド・クランチ
- ひねり捻転
- サイド・ベンド
- フラフープ・フープ（身内の子供に夢中になり、収縮を維持するためにABSをトレーニングする）
- あなたの腰をスリムにするために、毎週これらのエクササイズのうちの少なくともいくつかの機能を身に付けることが望ましいでしょう。
- ）バベルヒップスラスト
- サイドランジュ
うずまき橋
消火栓
- 横方向脱出スクワット
- 横向き横歩行
- 抵抗バンド付きクラムシェル
- Thin Your Thighs < トゥー・イット・アップの女の子から上のトレーニングを与えたり、これらの大腿トーン・トレーニングのいくつかを使ってあなたの現在のトレーニング・ルーチンを修正してください：
- 9 9シングルレッグデリフト
- Warrior II
- ウォールステッチ
- ステアーステッパー
スピードスケーター
ミシェル・ドーン
- 詳細レポート：
- お尻と太もも
