あなたの10代になると、減量は微妙なことになります。あなたの子供に健康的な食事や身体活動を促すことを教えることは、あなたの13歳の子供が体重を減らすのに役立ちます。幼児期に発達した習慣は、しばしば大人になることを忘れないでください。
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体重を減らすとき
10代は成長のさまざまな段階と段階で成長を遂げます。あなたが子供がより多くを食べていて、不健全な習慣のために体重を増やしているように見えるか、または彼女が成長スパットをしているかを判断することは重要です。健康な食事と運動を奨励することは常に良いことですが、あなたの十代が体重を減らす必要があるかどうかを判断することは、あなたの家庭医を訪問することです。あなたの医者にあなたの子供の体格指数（BMI）を決定させる。あなたの十代のBMIが18. 5〜24. 9の範囲に入る場合、あなたの十代は健康的な体重になります。あなたの10代が24.以上の場合、彼は過体重に分類されます。あなたの医師は、あなたの十代が自分のBMIを下げるのを助けるいくつかの方法に対処することができます
<！ - 1 - >ダイエットと栄養
過体重の13歳の女性を厳重に服用しないでください。代わりに、より良い栄養習慣を実践してください。実際の食生活は、長期間の感情的摂食障害につながる可能性があります。一時的な食べ物で13歳の子供を混乱させることは体重を止めさせる助けにはならない。フルーツ、野菜、ナッツは健康的な軽食のために、十代の若さを満腹感と活力に満ちています。あなたの家庭に健康的な食べ物を教えるための健康的な代替手段をあなたの家庭に与えてください。毎日1,500から1,800カロリーのバランスの取れた食事を維持するために食事を分けます。毎日の食事計画には、肉またはタンパク質の2〜3食分、果物と野菜の1食分5食分、乳製品1食分4食分、1/2カップまたは1オンス食分3〜5食分全粒粉のこの食事プランを家族の食事に取り入れることで、十代の若者が体重を減らし、健康的な生活習慣の習慣を育むのに役立ちます。
<！テレビとコンピュータの前で過ごす時間は、十代の若者が十分な運動をしない理由の1つです。毎晩あなたの10代の時間制限を設定してください。彼らがコンピュータで数時間を過ごすことができ、テレビを見ることができれば、彼らは立ち上がってもっと活発なことをする義務があります。あなたの10代の活動を促進するための他の選択肢を提案してください。代わりの活動のためのいくつかの提案は、オンラインでチャットするか、電話で話すか、屋外スポーツに参加する、地元の団体にボランティアする、または近隣の数家族をベビーシッターする代わりに、友達と歩くことなどがあります。活発で健康的なライフスタイルの変化は、あらゆる年齢の10代が体重を減らすのに役立ちます。<！ - 3 - >
エクササイズ
エクササイズは13歳の体重減少にとって非常に重要です。あなたの十代は正常に体重を減らすために彼または彼女が食べるよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。毎日、60分の身体活動が子供と10代の子供におすすめです。エクササイズは一度にすべて行う必要はありませんが、1日を通して増分で完了することができます。あなたの13歳にもっと運動をさせるためには、もっと楽しくしてみてください。スポーツ、家族の散歩、自転車の乗り物、ダンスの授業、屋外での遊びにも関わらず、あなたの子供をより活発にする素晴らしい方法です。