重量損失の高原

あなたは仕事をしていて、食べていますが、スケールは変わりません。数週間、または数ヶ月間、同じ数字が画面上で点滅し、あなたは落胆しています。あなたはプラトーの真っ只中にいます。これは、イライラしていますが、体重の減少が減速したり、すべて一緒に止まる通常の時期です。ダイエットや運動習慣を少し変えるだけで、体重が再び動くようになるはずです。

<！あなたの体重が変化するにつれ、あなたの体が適応するため、プラトーは必然的に体重減少の旅の一部です。あなたが100ポンド太り過ぎであるとき、あなたはあなたの日々の活動についてちょうど行くので、多くのカロリーを使います。しかし、あなたの体重が減るにつれて、運動するエネルギーが少なくて済み、カロリーを減らし、運動量を増やして食物消費を減らさない限り、体重減少は止まります。

<！あなたが同じ運動を繰り返し行うと、あなたの筋肉が適応し、より少ないカロリーを燃焼させます。カリフォルニア大学は、心血管活動のタイプ、持続時間および強度を変化させて、高原を破壊することを推奨している。あなたが通常30分歩く場合は、45分間楕円で自分自身を押してみてください。筋力トレーニングルーチンを変更するには、練習のモード、種類、抵抗レベルを変更します。ダンベルを使用する代わりに、抵抗バンドを試してください。あるいは、説教髪のカールを頭皮のカールと置き換えて繰り返します。

<！ダイエット

成功した減量の90％は、カリフォルニア大学が報告したアメリカ食餌学会のマヌエル・ヴィラコルタ（Manuel Villacorta）によると、ダイエットです。 1週間は食べ物の雑誌を保管し、食べるものすべてを書き留めます。その後、メモを確認して傾向を探します。あなたの体重減少が止まった理由は、無気力のスナックや食事の大部分が原因かもしれません。あまり食べ過ぎても同じように問題があることに注意してください。スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、食物摂取量は決して1,200カロリー未満の女性と1,800カロリーの男性ではないはずです。

約束

高原と同じようにイライラするので、あなたのコミットメントと減量へのアプローチについて考える絶好の機会です。体重を落とすという当初の動機が、学校同窓会のためのドレスにフィットするような表面的なものだった場合、より深く掘り下げて、健康を維持するより深い理由を見つけることができます。おそらく、あなたは子供たちを公園で追いかけたり、自尊心を高めたりするのに十分適していると思います。あなたの減量の旅を続ける理由のリストを作成し、あなたの家の目立つ場所に投稿してください。