妊婦の体重減少プログラム

BabyCenterなどの多くの妊娠のリソース。妊娠中の意図的な体重減少に対して助言する。妊娠中の体重減少が医学的に必要な場合は、医師または産科医が安全で健康的な方法について具体的な推奨を行うことができます。

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<！妊娠中は、胎児の重量、胎盤、子宮および胸の成長、羊水、および成長する赤ちゃんに栄養を与えるために必要な追加の脂肪およびタンパク質の貯蔵のために、女性は一般的に体重を増やす。国立女性健康情報センターでは、肥満女性でも妊娠中に11〜20ポンドの摂取を推奨しています。妊娠中は、医療専門家の指導のもとでのみ、体重を減らす必要があります。

<！ダイエット

一部の女性は、妊娠中に体重を減らす理由は、アルコールを排除し、妊娠前よりも少ないジャンクフードを消費するためです。 2009年のニューヨーク・タイムズの記事によると、コーネル大学の栄養学科のキャスリーン・ラスムッセン教授は、妊娠は肥満の母親が健康に良い変化をもたらす良い機会であると考えている。なぜなら、「赤ちゃんのためにやっている」ことが強い動機だから。しかし、妊娠中の母親は、体重を減らすように指示されていても、適切でバランスの取れた栄養素消費を意識する必要があります。 BabyCenter。 comは、妊娠中の栄養日記を使用して、食事があなたとあなたの赤ちゃんのニーズを確実に満たすようにすることをお勧めします。

<！心血管活動

早産などの妊娠合併症を予防するために、水泳、サイクリング、低インパクトエアロビクス、歩行などの影響の少ない、または影響の少ない心臓血管活動を選択します。ジョギングやテニスなどの妊娠前により効果の高い活動に参加した場合は、これらの活動を続ける前に医師の承認を受けてください。妊娠中の女性は、March of Dimesのウェブサイトによると、中等度の心臓血管活動の週2.5時間程度を得るべきである。

避けるべき活動

身体活動によっては、あなたとあなたの発達中の赤ちゃんを危険にさらす可能性があります。特に一般的なフィットネスの選択肢ではありませんが、スキューバダイビングは特に勧められていません。スキューバダイビングは、胎児の血液供給に気泡を導入して、赤ちゃんの健康上の問題を引き起こします。他の安全でない活動には、サッカーやキックボクシングなど、腹部への打撃の危険をもたらすスポーツが含まれます。乗馬やスキーなどの転倒につながる可能性のあるアクティビティも危険です。飛び跳ねるロープなどの衝撃の多いワークアウトは、関節損傷のリスクを高めます。